Evolução Ectomorfo. Poderiam Avaliar?

[Fuzari da maromba 334]

suplementação vc ta precisando tomar alguma coisa mas só um bcaa ou só um wey ou só um glutamina não vai fazer efeito não faz efeito na maioria das pessoas , tem que ser os 3 juntos pq tu ta na capa mano ta fazendo isso ???

pow tem nada igual ai não o cara melhorou muito ele estava com o corpo do velhinho que mora aqui na rua agora parece meu primo de 15 anos melhoro porra

suplemento?? pra q ?

@topic

dieta mano, revise a dieta, e faça ela hipocalorica, pq tem gordura visceral ai pra queimar viu....

A evolução eu nao achei tao boa pra 6 meses, mais melhorou... continue firme ai, q e com os erros q se aprende !

[sardinhagym 6]

eh isso ae

[Samuel Nascimento 1]

Acho que meu erro esta na suplementação, pois tomo só um pré-treino e Whey, e na alimentação, pois não é uma dieta hipercalórica e não estou me alimentando mais que 4x no dia. Para hipertrofia devo consumir quantas calorias por dia? Vou acrescentar o BCAA e a Glutamina na minha suplementação e revisar minha dieta. Daqui a 1mês os resultados serão postados para que sejam analisados, mas nesse período irei informando todos em relação ao meu desenvolvimento nesse mês. Hoje irei comprar a Glutamina e o BCAA. Alguma indicação de marca?

[michelsantos 2]

Acho que meu erro esta na suplementação, pois tomo só um pré-treino e Whey, e na alimentação, pois não é uma dieta hipercalórica e não estou me alimentando mais que 4x no dia. Para hipertrofia devo consumir quantas calorias por dia? Vou acrescentar o BCAA e a Glutamina na minha suplementação e revisar minha dieta. Daqui a 1mês os resultados serão postados para que sejam analisados, mas nesse período irei informando todos em relação ao meu desenvolvimento nesse mês. Hoje irei comprar a Glutamina e o BCAA. Alguma indicação de marca?

O erro não é a suplementação! Revise a dieta e o treino. Se fizer tudo certinho com um bom descanso e qualidade de sono os resultados melhoram.

BCAA gosto da Universal ou ON

Glutamina da ON

Mas cada um, cada um.

[Aliago 192]

Não precisa de bcaa, muito menos de glutamina!

O que vc precisa é acertar a dieta, decida qual seu objetivo, ganhar massa ou queimar gordura?
Foque em um objetivo por vez, se decidir ganhar massa monte sua dieta com 500kcal a mais, se quiser queimar a graxa primeiro, 500kcal a menos.

No seu lugar pensaria em queimar um pouco de graxa antes de crescer, mas isso é pessoal..

[Guangzhou 21]

Gasta seu dinheiro com dieta...melhor coisa que você faz...Esqueça que suplemento vai fazer milagre.!!!..Para este tempo tbm achei que poderia ter evoluído mais.

Abraços

[Nando32SA 423]

Olha cara andei pensando, seu problema deve ser a dieta mesmo, va em uma nutricionista esporiva, na segunda foto da pra ver que vc tem uma barriga estranha(meio grande) e braços finos, entao acho que vc deve fazer um cutting agora ja que nao tem muita massa pra perder mesmo, depois faz um bulking controlado pra crescer com qualidade.

[Samuel Nascimento 1]

Então Nando, iniciei o cutting a 20 dias pois cheguei aos 79 quilos e mesmo com uma dieta hipercalórica não consegui aumentar meu peso, só a barriga. Ai vi que não tinha não estava conseguindo ganhar mais que 79 quilos decidi iniciar o cutting e perder essa "graxa maldita na pança". Meu 1º objetivo e bater os 80 quilos, mas com definição e com braços próximos dos 40 (38~39 já estava feliz), mas a minha grande dificuldade é ganhar medidas (principalmente nos braços). Já mudei meu treinamento e estou superfocado e dedicado em meus objetivos. A carga e intensidade de treino é igual a de muitos atletas que treinam a mais de 1 ano na academia onde frequento. Estava até pensando em ciclar, mas depois de ver os pós e contras decidi que vou tentar crescer natural por mais seis meses e caso não consiga atingir meus objetivos irei ciclar. Queria saber qual o melhor caminha a seguir daqui em diante para atingir meus objetivos?

Editado Dezembro 12, 2013 às 13:11 por Samuel Nascimento

[Samuel Nascimento 1]

Nutricionista esportiva agendada para segunda às 19:30. Vamos ver o que ela tem e depois posto aqui. Até lá irei manter minha dieta, meu treino, minha alimentação e minha suplementação da mesma forma. Na segunda mesmo posto o que foi passado pela nutricionista.

Editado Dezembro 12, 2013 às 13:25 por Samuel Nascimento

[Nando32SA 423]

esquece e peso e foque nas medidas com qualidade, eu bati 40 de braço com 45 dias de treino mas tenho 15 de bf, 40 de braço legal mesmo serai com 10 de bf