Diário De Treino - Vitão

[Vitao181 5]

na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,

Com certeza man! Obrigado e vamos lá!

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[Guangzhou 21]

Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

[Vitao181 5]

Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

Facilidade demais hahaha

Se bem que eu comia muito sujo..

Eu queria chegar a uns 8% de bf pq vou pra praia em janeiro.. mas tlvez eu inicie um bulk antes msm, to me achando muito magro e fraquinho

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[Visitante]

cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

[Vitao181 5]

cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

 

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

Opa e ai man, blz?

Não tenho como improvisar, o jeito é o Smith mesmo man.

E no caso, o que você melhoraria no treino? Abraços!!

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[Vitao181 5]

Eae galera, hoje não tem treino. Apenas fui jogar um futebolzinho.

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[Everard des Barres 177]

Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

[Vitao181 5]

Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

Opa, valeu irmãozinho! Vou dar uma pesquisada em como fazer esses exercícios e possivelmente aplicar quando iniciar o clean bulk.

Estava pensando em dar uma mudada e fazer AB2x porque não consigo treinar ABC2x

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[Vivi Zolli 6]

to de olho

[Vitao181 5]

Voltando com o diário e mudando o treino para um AB 2x além de adicionar medidas.

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Hoje o treino foi de boa:

Squat: 2x10 com 20 e 40kgs para aquecer.

1x5-80kgs, 4x5 - 75kgs

Bench Press: 2x5-45kgs, 2x4-45kgs, 1x5-40kgs

Militar: 5x5-30kgs

Paralela: 1x8, 2x6-BW

Crucifixo: 3x10 -12.5kgs(Cada halter)

Supino fechado: 3x10 - 10kgs(total, sem contar o peso da barra).

É a segunda semana que faço esse treino. Vou continuar por mais uns 3 meses e depois mudar alguns exercícios para não ficar muito chato

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