Diário De Treino - Vitão

[Vitao181 5]

Eae galerinha do bem, blz? Então gente, estou decidindo criar este diário por 2 motivos: Primeiro é que sou meio displicente e facilmente desisto das coisas, então acho que um diário seria um bom incentivo para fazer o que eu devo e; Segundo é que sou meio tímido e tenho poucas pessoas com quem conversar sobre musculação fora do fórum. Então, agora sobre mim: Tenho 18 anos, 1.70cm e 68kgs mais ou menos, treino há um ano e meio mais ou menos, mas sempre parando um mês e voltando e tal, vcs devem saber neh hahaha. Comecei a me dedicar mais devem fazer uns 4 meses. Tava meio gordinho e decidi fazer um cut. Meu shape eh bem fraquinho, dps vou upar umas fotos aqui no tópico. Edit: Meu treino atual é um AB push/ Treino A agachamento 5x5 supino 5x5 desenvolvimento militar 5x5 paralelas 3x10 crucifixo 3x10 Supino fechado 3x10 Treino B levantamento terra 5x5 Chin up 3x ate a falha remada curvada 5x5 rosca direta 3x10 kroc rows 2x25 2x. Elev. Pantu 4x20 com peso . Treino Seg , Terça , Quinta e sexta. Quarta, Sexta a noite, Sábado e domingo jogo futebol/basquete, o que faz com que eu tenha um gasto calórico muito alto. Estou bulkando no momento, sem nenhuma dieta muito específica, pois o $$ está curto e estou de seguro-desemprego kkk. Minhas medidas atuais:

pantu: 37cm Coxa: 56dir, 57dir Braço: 31frio/relaxado 35contraído Barriga: 79cm(na altura do umbigo) Tórax: 93cm(lixo lol)

Valeu ae, abrs!!

Editado Dezembro 30, 2013 às 19:59 por Vitao181

[Vitao181 5]

Hoje o treino foi dahora galera. Treinei Pernas/Ombro.

Squat - 1x10 com 10kgs e dps 20kgs pra aquecer. Dps 1x6 - 70kgs e 3x6 - 75kgs

Leg Press - 3x8 - 140kgs

Cadeira Flexora - 3x8 - 40kgs( primeira vez que usei essa cadeira, achei bom começar com menos peso)

Panturrilha - 1x20, 2x16 - 35kgs

Desenvolvimento Smith - 1x8 - 30kgs; 2x8 - 35kgs

Elevação Lateral: - 3x6 - 7kgs

Dps disso fiz um pouco de esteira, acho que 10 minutos, alternando entre 6km/h e 13km/h. Queimei 160kcals mais ou menos nisso.

Depois caminhei uns 20minutos até em casa kkk.

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[Guangzhou 21]

Fala ae brother....irei acompanhar ake...mais poste dieta...fotos pra gente ter uma noção.

[Vitao181 5]

Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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[Guangzhou 21]

Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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Ok...Aguardando!!!

[Vitao181 5]

Aí galera algumas fotos.. manerem na zueira aí tá glr kkkkkk

na opinião de vcs eu to com quanto mais ou menos de bf?

E será qu estou muito retido? Abrs pra quem puder ajudar.

- Forçando abs

- Costas

- Perna

- Bíceps

- Tríceps

- De frente relaxado.

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[Guangzhou 21]

Me diz ai parceiro....Qual seu real objetivo?...
.Com dieta e treino certinho da para ter um shape maneiro cara...

[Vitao181 5]

Meu objetivo seria um shape fitness.. preciso de mais massa, eu sei. Acho que vou reduzir o bf mais ainda e ai começar a bulkar devagar.

meu objetivo secundário seria ganho de força e um corpo funcional.

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[Vitao181 5]

Ae galera, ontem não treinei e hoje o treino foi bem de boas:

Dia B: Costas/Bíceps:

Barra fixa no Gravitron: 2x10 - 4barras e 1x9 - 4barras

Low Row: 3x8 - 6barras

Lat Row: 3x8 - 8barras

Chin-up no gravitron: 3x6 - 3barras

Rosca direta: 2x10 - 25kgs e 1x8 - 25kgs

Dps fiz duas séries de trapézio e cai fora.

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[luiz cezar de oliveira 0]

na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,