Speed Pull Realmente Funciona?

[KiDD 148]

Speed Pull realmente funciona?

by Todd Bumgardner & John Gaglione

O levantamento terra é um dos melhores exercícios para construção de tamanho, força e potência em toda a cadeia posterior. Um terra pesado é super importante, mas se você faz isso o tempo todo seu sistema nervosa e sua lower back devem te odiar!

Para puxar MUITO você PRECISA puxar pesado, mas não subestime o poder de um Speed Pull, um Terra com cargas submáximas realizadas com máximo esforço e velocidade.

Se você segue programas como 5/3/1 ou SS provavelmente você deve estar pensando...

"Eu ouvi que Speed Pulls são inúteis."

"Eu não tenho nenhuma banda ou corrente."

"Como isso vai me tornar mais forte?"

Ouvimos todas estas desculpas e preocupações antes, tendo visto trabalhar inúmeras vezes. Nós dois regularmente usamos com a nossa própria programação, bem como com os nossos atletas que treinam para o desempenho esportivo.

Aqui estão as três grandes razões:

1) Prática: Speed pulls, fornecem uma grande oportunidade para dominar o deadlift, se o foco está em fazer cada repetição idêntica. Cargas médias com alta velocidade geram uma grande resposta dosistema nervoso.

2) Desenvolvimento da força: Força é "a rainha", mas explosão a torna útil. Além de jump trainings com BW, não há nenhuma maneira mais simples de desenvolver a explosão do que Speed pulls.

3) Extensão do Quadril: Este ponto vai de mãos dadas com o Desenvolvimento da Força, é apenas mais específico. A maioria dos movimentos atléticos, mesmo que sejam de rotação são baseadas em extensão do quadril. Treinando basicamente com Speed Pulls vai dar carryover em movimentos de energia mais avançados que exigem movimento lateral ou rotacional.

- Séries de velocidade são realizadas normalmente com 50~70% da RM, com 6-8sets de 2-3reps.

Artigo

Tradução: KiDD

Editado Dezembro 10, 2013 às 23:06 por KiDD

[luiseduardo21 275]

Alguém já fez isso e eh realmente bom?

[MHDNR 91]

Speed Pull realmente funciona?

by Todd Bumgardner & John Gaglione

O levantamento terra é um dos melhores exercícios para construção de tamanho, força e potência em toda a cadeia posterior. Um terra pesado é super importante, mas se você faz isso o tempo todo seu sistema nervosa e sua lower back devem te odiar!

Para puxar MUITO você PRECISA puxar pesado, mas não subestime o poder de um Speed Pull, um Terra com cargas submáximas realizadas com máximo esforço e velocidade.

Se você segue programas como 5/3/1 ou SS provavelmente você deve estar pensando...

"Eu ouvi que Speed Pulls são inúteis."

"Eu não tenho nenhuma banda ou corrente."

"Como isso vai me tornar mais forte?"

Ouvimos todas estas desculpas e preocupações antes, tendo visto trabalhar inúmeras vezes. Nós dois regularmente usamos com a nossa própria programação, bem como com os nossos atletas que treinam para o desempenho esportivo.

Aqui estão as três grandes razões:

1) Prática: Speed pulls, fornecem uma grande oportunidade para dominar o deadlift, se o foco está em fazer cada repetição idêntica. Cargas médias com alta velocidade geram uma grande resposta dosistema nervoso.

2) Desenvolvimento da força: Força é "a rainha", mas explosão a torna útil. Além de jump trainings com BW, não há nenhuma maneira mais simples de desenvolver a explosão do que Speed pulls.

3) Extensão do Quadril: Este ponto vai de mãos dadas com o Desenvolvimento da Força, é apenas mais específico. A maioria dos movimentos atléticos, mesmo que sejam de rotação são baseadas em extensão do quadril. Treinando basicamente com Speed Pulls vai dar carryover em movimentos de energia mais avançados que exigem movimento lateral ou rotacional.

- Séries de velocidade são realizadas normalmente com 50~70% da RM, com 6-8sets de 2-3reps.

Artigo

Tradução: KiDD

Olá,

Coloquei em negrito algumas alterações que considero relevantes.

Abraços.

Editado Dezembro 10, 2013 às 22:59 por MHDNR

[KiDD 148]

Alguém já fez isso e eh realmente bom?

Apenas faça. rs

Sim é eficiente cara

[Gui312 301]

Muito bom, foi mais rápido que eu hahaahaha

Obrigado por trazer pra cá!

[manel007 3417]

mto bom, realmente explosão é muito importante para quem quer ficar forte, basta olhar os treinos de PL, em praticamente todos são adicionados algo focado em explosão

[Visitante]

mto bom, realmente explosão é muito importante para quem quer ficar forte, basta olhar os treinos de PL, em praticamente todos são adicionados algo focado em explosão

Bom mesmo são os treinos russos. Todos os exercícios são feitos em faixas próprias para explosão.

[KiDD 148]

Muito bom, foi mais rápido que eu hahaahaha

Obrigado por trazer pra cá!

hahahaha

[Squat_fã 307]

Obrigado por mais juma contribuição, a única retribuição que posso dar é um simples like..

Bom mesmo são os treinos russos. Todos os exercícios são feitos em faixas próprias para explosão.

Russos.. sempre russos, hahahaha