Fechado

[Amin 74]

Editado Abril 10, 2014 às 11:31 por Amin

[Amin 74]

dia 11 /12/2013

hi aerobicos leves

so esperando a hora da primeira refeição

[rafa_cardoso94 3]

Acompanhando...

[pedrinho91 1075]

Posta a dieta e o treino completo aew!! Acompanhando

[Amin 74]

vou postar a dieta mais tarde agora ta corrido,

e o treino de amanha tambem..

talvez fotos pra acompanhar evolução

Editado Dezembro 11, 2013 às 12:54 por Amin

[Amin 74]

resolvido

Editado Dezembro 11, 2013 às 20:17 por Amin

[{..mAthEUs..} 4423]

Hospeda elas em um site tipo o "imageshack", copia o link da imagem, vai na caixa de texto e clica no quadradinho que parece um quadro e cola o link. Pronto, imagem postada.

Abraços.

[pedrinho91 1075]

tem que upar num site, recomendo imageshack.us depois de upar vais ter um link dela, daí é só postar!

[Amin 74]

Bom dia ...

treino hoje foi bom na medida do possível.

cheguei na academia alonguei aqueci bem e fui pro treino

comecei com

agachamento frontal 5x5 com 28----28 66 kg total

dead lift com 58-----58 4x5 126 no total

supino inclinado com 4x5 40------40 90 total

alternada 22kg cada halter 3x10 + pressfrances 40 kg 3x10

fiz ainda uma serie de 5 repetições barra fixa

corri 5 minutos e voltei pra casa

agora so esperar a hora da refeição

abraços.

a dieta posto em breve

Editado Dezembro 12, 2013 às 10:24 por Amin

[pedrinho91 1075]

Shape maneiro!

Treino maneiro!

Esperando a dieta. Abraços!