[Ws4Sb] Diário De Um Linebacker

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com 100kg nao sei meu maximo nunca tirei, se pa de garantir garanto umas 8reps

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Ow galera, vocês que conhecem alguns times, devem saber que ao invés do teste do supino, fazem teste de flexões em um minuto. E no time que vou fazer a seletiva é assim. Vocês sabem quantas em um minuto é top?

Max-Effort Lower Body (sexta) - Total de dias com o programa de treino: #004

1. Deadlift 1x3-5 (com aquecimento) - 1x5@90kg, 1x5@100kg, 1x5@110kg, 1x4@120kg, 1x3@130kg

2. Bulgarian Split Squat 3x6 @ Halteres de 14kg

3. Romanian Deadlift 3x8 @ 80kg

4. Wrist Roller 3x12, não sei o peso exato, fiz na máquina e botei o peso todo.

5. Circuito Abs (Sprinter, V-ups, Crunches, Hip Thrusts) 3x10 cada

Enfim, o dia mais importante do treino. Ainda ta pouco, mas bati meu recorde no deadlift. O Split squat com 6 reps dava pra fazer mais pesado, semana que vem mudo. RDL quase falhando o grip no terceiro Set, culpa do deadlift, hahaha. E o circuito de abs, tortura chinesa é mais suave...

Vamo que vamo!! Domingo tem tryout, vou ter que fazer tiro de 40yds, supino max reps @ 83kg total (to visando 4-6), vertical jump, entre outros... Se sair de lá com os resultados exatos eu já posto aqui. Vou aproveitar hoje e fazer umas saídas em tiros de 10 jardas e uns sprints de 40 pra melhorar um pouquinho a mecanica.

Abraços

Parabéns mano, 130kgx1 rep é bom. Mas, só tentou uma série para 1x3? Poderia ter tentando mais hein(uns 4kg), quem sabe não?

A intenção é ir até a falha mesmo, ainda mais se for um exercício que isso é viável(como o terra).

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Ow galera, vocês que conhecem alguns times, devem saber que ao invés do teste do supino, fazem teste de flexões em um minuto. E no time que vou fazer a seletiva é assim. Vocês sabem quantas em um minuto é top?

Parabéns mano, 130kgx1 rep é bom. Mas, só tentou uma série para 1x3? Poderia ter tentando mais hein(uns 4kg), quem sabe não?

A intenção é ir até a falha mesmo, ainda mais se for um exercício que isso é viável(como o terra).

cara EU nunca vi fazer o teste na fleca mas dependendo de como for fazer fecha umas 60 derrepente, explodi umas 50~60 e depois vai na manha até acaba o tempo ahsuahs

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Quantas vocês conseguem fazer?

o.O

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ultimo trieno no campo eu meti 50 em menos de 1min. - por isso dei as 50 de exemplo xD -.

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E salto vertical e horizontal? Vocês sabem uma média?

ultimo trieno no campo eu meti 50 em menos de 1min. - por isso dei as 50 de exemplo xD -.

Eu fiz um teste outro dia, fiz 45, mas já tinha feito treino de ombro com rest-pause até a falha de manhã, meu ombro estava cansado para as flexões. Talvez eu consiga 50, mas... Vamos ver se até o dia eu alcanço 1 por segundo.

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E salto vertical e horizontal? Vocês sabem uma média?

Eu fiz um teste outro dia, fiz 45, mas já tinha feito treino de ombro com rest-pause até a falha de manhã, meu ombro estava cansado para as flexões. Talvez eu consiga 50, mas... Vamos ver se até o dia eu alcanço 1 por segundo.

o horizontal a media do combine da seleção se bem me lembro foi 2,70m o vertical nao faço ideia

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Fiz uma medição duvidosa em casa, consegui 286... Será que vou passar bem no teste o.O

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vai sim, quem posição tu pretende joga?

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Tem como escolher? Pelo que eu saiba eles treinam você em tudo quando está no time e veem no que você é bom. Mas pessoalmente, gostaria de ser qb.