[Ws4Sb] Diário De Um Linebacker

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aeaeaeaeae bora la o/

bom treino, dica do shapudo disse tudo, bora arranca cabeças \o/

Obs.:

tu se prepara dae, eu me preparo daqui, quem sabe um dia nossos times se enfrentem e tu tenha q tenta me para em uma corrida ;D

bons treinos mano, acompanhando aqui

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Dica do Shapa foi muito boa!

Só por curiosidade (não entendo nada de FA), o que você faz na sua posição?

Acompanhando

Explicando mais aprofundadamente, os Linebackers são o coração da defesa, eles ficam entre a Linha defensiva (os maiores jogadores que defendem a parte central do campo e duelam com a linha ofensiva) e a secundária (os jogadores mais leves que cobrem o campo, principamente para evitar passes). Aí o que fazemos é um misto dos dois, dividimos os espaços de corrida com a linha defensiva, a fim de evitar avanços, mas também temos que identificar jogadas de passe, aí já é predeterminado pela jogada, se iremos cobrir um espaço (zone coverage), cobrir um jogador (man coverage) ou invadir para pressionar o Quarterback (Blitz). A posição exige um pouco de tudo, rapidez, força, agressividade, mas também inteligencia, calma, tomada de decisões e até reposicionar companheiros de time depois que a jogada está em andamento.

aeaeaeaeae bora la o/

bom treino, dica do shapudo disse tudo, bora arranca cabeças \o/

Obs.:

tu se prepara dae, eu me preparo daqui, quem sabe um dia nossos times se enfrentem e tu tenha q tenta me para em uma corrida ;D

bons treinos mano, acompanhando aqui

Po com certeza!!! Espero esse encontro! Quando tiver jogo na TV eu aviso aqui. Passam na Bandsports os VTs, um jogo por semana.

[Gui312 301]

Show! hahahaahha

Acho que deu pra sacar mais ou menos haiuouahai

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Dynamic-Effort Lower Body (excepcionalmente essa semana, quarta) - Total de dias com o programa - #002

1. Vertical Jump 6x3 - Fiz sem adicionar peso e visando distância.
2. Bulgarian Split Squat 3x8 - Halteres de 11kg
3. Hyperextension 45º 3x8 - Segurando anilha de 10kg
4. Hanging Leg Raise (com peso) 4x10 - Caneleiras de 3kg


Apesar de poucos exercícios, esse treino é puxado... Saí bem cansado. Tentei os jumps com Dumbells mas não curti e fiz sem peso mesmo. Vou tentar adaptar box jump, mas não sei se rola. O Split Squat até que me saí bem, apesar de nunca ter feito, peguei o jeito rapido e treinei ele bem.

Fiz o aeróbico hoje, 50 mins em Jejum pela manhã, aproveitando que tive o tempo. To usando Nike+ Running, mas ele parou de contar em 30mins devo ter configurado errado, damn!

To me pesando as quartas, e deu 1,5kg de diferença da semana passada! GOGO!

Editado Dezembro 11, 2013 às 19:38 por Brave

[pedro.bhering 17]

acompanhando aqui brave, estou montando um treino nesse estilo pra começar ano q vem. Pena na região aqui não ter nenhum time de FA, seria loko, haha

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acompanhando aqui brave, estou montando um treino nesse estilo pra começar ano q vem. Pena na região aqui não ter nenhum time de FA, seria loko, haha

Mora aonde?

[pedro.bhering 17]

Mora aonde?

Visconde do Rio Branco - MG (bem interior, zona da mata mais especificamente, nem é esse o problema, foda que qse ninguem gosta de FA, dai nem da pra jogar)

Editado Dezembro 12, 2013 às 12:25 por pedro.bhering

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Visconde do Rio Branco - MG (bem interior, zona da mata mais especificamente, nem é esse o problema, foda que qse ninguem gosta de FA, dai nem da pra jogar)

Em Minas tem times legais, vê a possibilidade de viajar pra treinar mesmo que as vezes. No RJ rola muito isso da galera do interior. Tem times em BH, Uberlandia, Ipatinga, devem ter mais. Até já fui nessas duas ultimas cidades para jogar. Estou invicto em MG até agora hahaha!

Ou junta os amigos e começa algo. Mas terão que estudar legal, se nao tiver alguem experiente pra passar os fundamentos.

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12/Dezembro/2013:

Repetition-Effort Upper Body (quinta) - Total de dias com o programa de treino: #003

1.Supino reto com halteres (palms in) 3x MAX - Halteres de 18kg, 1x25, 1x18, 1x17

2.Superset:

Puxada Costas 4x8 @ 60kg

Scarecrows - 4x8 @ Halteres de 6kg

3. Military c/ Halteres 3x8 @ 14kg cada lado

4. Superset:

Encolhimento trap com barra com halteres 3x8 @ 26kg cada lado

Rosca c/ halteres - 3x8 @ 11kg cada lado

Que treino exaustivo, maluco! Tu já se acaba no supino até a falha, os scarecrows eu nunca tinha feito, como maltrata o ombro hahaha, recomendado! Terminei o treino suando demais e com o braço inchado como nunca. Saltou veia que jamais tinha visto em mim!

Não fiz o exercício de Grip, pois decidi que começarei o ME lower com Deadlift. Na academia que estou (no colégio militar) não tem rack de squat livre, em janeiro mudarei pra outro Gym e aí faço os squats adequadamente.

Editado o treino, com os exercícios que modifiquei e adicionei uns agradecimentos ao pessoal que me deu as dicas na dieta!

Abraço!

Editado Dezembro 12, 2013 às 22:37 por Brave

[Visitante]

Não sei se te falei, mas prefiro colocar o treino de grip na sexta pelo motivo que você citou.

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Não sei se te falei, mas prefiro colocar o treino de grip na sexta pelo motivo que você citou.

Farei isso, boa ideia.