Diário Do Grilo - Bodyweight

[relax 221]

[GriloNinja 19]

Treino da tarde - 29/01/2014

Plank

3x 1 min

Pull up

1x 5

1x 4

1x 2

Chin up

1x 6

2x 4

Single bar

1x 7

1x 9

1x 5

Quarta-feira (Perna e Ombro) 29/01/2014

Agachamento livre

1X 10 (20KG)

1X 10 (22KG)

1X15 (24KG)

1x 10 (26KG)

Desenvolvimento com halteres - 8kg

3x 10

Levantamento lateral com halteres - 4kg

3x 5

Chin up

2x 5

Panturilha

3x15

[Joao Souza 316]

[GriloNinja 19]

Terça feira (Capoeira+BW) 30/01/2014

Plank
1x 20 seg
1x 1:50 seg
Elevated Push up
1x 21
1x 12
1x 10
Chin up
1x 5
1x 5
1x 4 falha
Single bar dips
1x 7
1x 3
Elevates australian pull ups
1x 4
1x 4
1x 3

1 hora de capoeira

[GriloNinja 19]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 31/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 3: 3x 30 seg

Martelo com halteres - 6 kg

2x 10

Rosca direta barra - 14 kg

3x 8

Rosca alternada - 6 kg

2x 10

Remada curvada - 14 kg

3x 8

Kroc-Rows - 8 kg

3x 15

Chin ups

1x 5

1x 3

1x 3

Sábado, hoje teve um pequeno treino - 01/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 4: 3x 30 seg

Chin ups

1x 8

1x 5

1x 4

Single bar dips

1x 6

1x 5

1x 6

Editado Fevereiro 1, 2014 às 20:24 por GriloNinja

[GriloNinja 19]

Segunda-feira (Peito /Tríceps)

Desafio 30 dias de plank

Rest day

Supino inclinado com halteres - 10 kg

1x 10

1x 10

1x 8

Supino reto - 20kg

1x 12

2x 10

Push ups com peso extra - 6 kg

1x 15

1x 10

1x 5

Puxada para triceps com corda - 4 Placas

1x 10

1x 10

1x 6

Acabei e fiz umas Chin ups

3x 4

Obs:

Minha progressão de peso está sendo de 2 em dois, toda semana coloco mais 2 kg.

[Joao Souza 316]

Gostei do esquema de progressão.

Eu dei uma desligada aqui mas é pq não sei como opinar nos seus treinos com pesos, mas tô sempre de olho.

[GriloNinja 19]

Gostei do esquema de progressão.

Eu dei uma desligada aqui mas é pq não sei como opinar nos seus treinos com pesos, mas tô sempre de olho.

Vou ver se esse esquema me força pegar mais peso. Rapaz, tu pode sempre opnar como acha que deve, vou ler e ver se posso fazer algo amigo, té mais chará.

[Priest. 110]

Fala, Grilo! Bacana o desafio dos planks, to acompanhando o Relax nessa, vou estar olhando aqui também.

E baita treinos. Abraços!

[GriloNinja 19]

Fala, Grilo! Bacana o desafio dos planks, to acompanhando o Relax nessa, vou estar olhando aqui também.

E baita treinos. Abraços!

Falo meu faixa preta 4 dan, tudo em cima? Tambem to de olho no seus treinos, muito puxado ein? Eu, João Souza e Relax entramos nessa, falando nisso hoje teve.

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Vou falar assim... Fiz um ciclo de pull up, chin up e single bar dips, quantas eu conseguir em cada 1, repeti isso 5 vezes e não contei só fiz.

Terça feira 05/02/2014 (Capoeira)

Puta treino hoje, já estava quebrado e ainda puxaram pra valer hoje.

Desafio 30 dias de plank

Day 7: 45 s