Diário Do Grilo - Bodyweight

[GriloNinja 19]

keep calm and...

... bora comer e aumentar essas cargas!

Segunda aumento elas.

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Treino da tarde - 16/01/2014

Wall hand stand

3x 25 seg

Hand stand livre

6s ~ 6s ~ 7s ~ 15s

Flexões

1x 12

1x 15

1x 15

L-sit progression Igual o dá imagem

20s ~ 10s ~ 3s

Obs:

Estou seguindo esses passos

Editado Janeiro 16, 2014 às 17:23 por GriloNinja

[GriloNinja 19]

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Quinta-Feira (Capoeira/BW e fortalecimento do ombro) - 16/01/2014

Hand stand works

Fiz varias tentativas livres e não contei os segundos.

Levantamento frontal com halteres - 2kg

3x 15

Remada alta - 5kg

3x 10

Abdominais na máquina

3x 10

Chin ups

2x 5

[Joao Souza 316]

Os treinos estão cada dia melhores, mestre.

.

.

Creio que não vá ser nada difícil você progredir no L-sit, até por conta do seu peso baixo. Handstand também tá fera!

[Priest. 110]

Ta pesando quanto, ninja?

[GriloNinja 19]

Ta pesando quanto, ninja?

Quando comecei no dia 10/12/2013 com treinos de BW, pesava 52,4 kg, agora no dia 13/01/2013 fiz uma nova pesagem e estava com 54,2 kg somente com os treinos, sem suplementação nem nada. No sabado vou fazer outra pesagem, tô tomando suplemento e vou fazer pesagem semanal.

[GriloNinja 19]

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 17/01/2014

Pull ups
1x 5
1x 3
1x 3
Chin ups
2x 6
Remada curvada - 10 kg
3x 12
Remada unilateral - 8 kg
3x 10
Puxador vertical - 6 Placas
3x 10
Martelo com halteres - 4 kg
3x 20
Rosca direta barra - 8 kg
1x 10
1x 6
1x 5
Australian chin ups
2x 6
Abdominais
3x 10

[GriloNinja 19]

Treino rapido 18/01/2014

Diamond push up

1x 5

1x 4

1x 3

Push up

3x 10

Hand stand work

8x 10 ~ 15 seg

[GriloNinja 19]

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 20/01/2014

Supino Reto - 14 kg

3x 12

Supino Inclinado com halteres - 8 kg

3x 10

Crucifixo com halteres - 4 kg

2x 10

1x 10 ( 8 kg )

Push up

1x 15

1x 12

1x 8

Diamond push up

3x 5

Dips

3x 6

[Priest. 110]

E aí, ninja!

Notei que nos exercícios com BW como barras e flexões tu acaba fazendo menos repetições nas últimas séries do que na /nas primeiras. Isso por que tu não descansa muito? Ou faz algum tipo de superset?

Eu te aconselharia a descansar mais e tentar aumentar as repetições a cada série. Não só em cada série, mas também em cada treino. Cada vez que for fazer tanta algumas repetições a mais, nem que precise roubar. Nesse caso seria um roubo proveitoso.

Abraço!

[GriloNinja 19]

E aí, ninja!

Notei que nos exercícios com BW como barras e flexões tu acaba fazendo menos repetições nas últimas séries do que na /nas primeiras. Isso por que tu não descansa muito? Ou faz algum tipo de superset?

Eu te aconselharia a descansar mais e tentar aumentar as repetições a cada série. Não só em cada série, mas também em cada treino. Cada vez que for fazer tanta algumas repetições a mais, nem que precise roubar. Nesse caso seria um roubo proveitoso.

Abraço!

Então, eu vejo isso, falo 5 4 3 ou 5 3 3, mas não é por que eu quero, é o que consigo, eu sinto o braço em todos os exercicios e quando digo todos TODOS até no dia de costa eu sinto mais o braço do que as costas, tenho bracinho mirrado de mais. Vou tantar fazer mais repetições, obrigado pela dica.