já estava quebrado e ainda puxaram pra valer hoje.

Pare de ser mizeravão seu mizeravu.

Quarta-feira (Perna e Ombro) 05/02/2014

Agachamento livre :

1x 10 (26 Kg)

1x 10 (28 Kg)

1x 10 (30 Kg)

1x 10 (32 Kg)

1x 10 (34 Kg)

Desenvolvimento com hateres - 10 kg

3x 20

Levantamento lateral - 4 Kg

3x 8

Levantamento frontal - 4 Kg

3x8

Rowing vertical com halteres - 8 Kg

4x 10

Obs: Como só quis fazer o agachamento eu resolvi forçar mais e fiz até o peso que eu aguentava.

Desafio 30 dias de plank

Dia 7: 45 seg

Dia 8: 45 seg

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 07/02/2014

Desafio 30 dias de plank

Dia 10: 1 min

Martelo com halteres - 4 kg

3x 22

Rosca alternada - 4 kg

3x 22

Remada curvada - 12 kg

3x 10

Kroc-Rows - 10 kg

3x 15

Chin ups

1x 5

obs: Treino muito rapido por que tinha compromisso com meu pai.

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 10/02/2014

Supino reto: 22 Kg

3x 7

Supino inclinado com halteres: 10 Kg

3x 12

Crucifixo: 8 Kg

3x 7

Flexões: 6 Kg sobre as costas

1x 15

1x 10

1x 6

1x 13 (sem peso)

Paralelas:

3x 6

1x 3 (10 kg)

Corda para tríceps: 5 Placas

3x 10

Quarta-feira (Perna e Ombro) 12/02/2014

Agachamento livre : 32 Kg

4x 10

Desenvolvimento com hateres - 10 kg

3x 12

Levantamento lateral - 4 Kg

3x 8

Levantamento frontal - 4 Kg

3x8

Rowing vertical com halteres - 10 Kg

4x 7

flexões + 6kg ?

Dips + 10kg?

Mah nigga.

flexões + 6kg ?

Dips + 10kg?

Mah nigga.

Ok caras, ok!

Desafio 30 dias de plank

Dia 12: 1:30 min

Dia 13: Rest

Dia 14: 1:30 min

Dia 15: 2:00 min

Editado 14/02/2014 às 15:09 02/14, 2014 por GriloNinja

Caraio, eu tô faz uns 3 dias que eu não faço o desafio.

Caraio, eu tô faz uns 3 dias que eu não faço o desafio.

Sexta-Feira (Costas e Bíceps) 14/02/2014

Martelo com halteres - 6 kg

3x 20

Rosca direta barra - 14 kg

3x 6

Rosca alternada - 6 kg

3x 10

Remada curvada - 14 kg

3x 10

Kroc-Rows - 10 kg

3x 15

Puxada fechada costas - 7 placas

3x 7

Puxada aberta costas - 7 placas

3x 7

Mas baaaaah, ques relatos bonitos a la fonte Georgia! hahahua

Tchê, alguém já deve ter te falado e eu vou fazer o papel de bundão, mas por que tu não treina costas antes de braços?

Abraço!

Mas baaaaah, ques relatos bonitos a la fonte Georgia! hahahua

Tchê, alguém já deve ter te falado e eu vou fazer o papel de bundão, mas por que tu não treina costas antes de braços?

Abraço!

Valeu Priest. Eu nem sempre coloco na ordem, eu sempre começo com Costa e depois Biceps, vou organizar melhor pra não ter essa duvida, é isso?

Segunda-feira (Peito /Tríceps) 17/02/2014

Supino reto: 24/26 Kg

1x 10 (24kg)

2x 10 (26kg)

Supino inclinado: 2 Halteres 10kg

3x 10

Crucifixo: 2 Halteres 8kg

3x 10

Push up: Peso sob as costas 6kg

1x 15

1x 10

1x 9

Extensão unilateral (coice): Halter 4kg

3x 8

Paralelas triceps:

1x 10

1x 7

1x 3

Muitas altas repetições.

Zoa, segue firme.

Muitas altas repetições.

Zoa, segue firme.

Toda zoera tem seu fundinho, vou levar esse seu fundinho em contas. UAHSDUAUSH Valeu

Acompanhando...

Acompanhando...

Agredecido apesar de ter parado com meu diario, vou retomar amanhã.

Deixo aqui minha lenga lenga e mimimi. Fiquei por 1 semana e meia sem treinar, dando descanso ao meu ombro e a coluna por que de algum jeito eu consegui dar um mal jeito e fiquei uma bosta. Uma semana e meia parado não tomei os suplementos, comi mal paracaralho e ainda por cima enche o rabo de cachaça (não tanto assim) e amanhã, segunda feira dia 31/03 vou fazer uma avaliação na academia que frequento para ter mais noção e ver como vão me passar os treinos, talvez eu siga a risca ou mude algumas coisas. Como eu não sou fresco e magro com a força de mil grilos, vou postar as fotos do primeiro vez, e uma que tirei sexta feira. faz isso nao grilo

As metas: 30/03

Avaliação fisica e um novo treino

Comprar suplementos

Seguir uma dieta

Não faltar nos treinos

Voltar com a capoeira

Get big or die trying foto relatada

Editado 30/03/2014 às 19:04 03/30, 2014 por GriloNinja

a evolução foi nítida, mestre.

Parabéns

bora treiná

Grande diferença, as espinhas foram embora.

Brincadeirinha, peito ta bem melhor.

a evolução foi nítida, mestre.

Parabéns

bora treiná

Vamos sim master, força total agora.

Grande diferença, as espinhas foram embora.

Brincadeirinha, peito ta bem melhor.

Pode até ser brincadeira Gamer, mas as espinhas tenho desde os 14 e agora to com 21, magina a maldição. Obrigado...

ps: vocês dois sabem fazer algum hipercalorico caseiro? Ou tenha uma fonte boa para tentar fazer uma?

Tá aí meu hipercalórico caseiro :

auehauheuahea, fora as bananas e aveias, né.

Boa! O meu hipercalórico é batata frita, mas o teu ta valendo também! kkk

Como vão as coisas, amigoso?

Abraço!

Tá aí meu hipercalórico caseiro :

auehauheuahea, fora as bananas e aveias, né.

Essa fodendo dieta eu sigo fielmente cara. Deu vontade de comer esse humilde sanduiche.

Boa! O meu hipercalórico é batata frita, mas o teu ta valendo também! kkk

Como vão as coisas, amigoso?

Abraço!

Estão indo bem, meu ombro tá melhor e melhorei minha alimentação e comprei outro hipercalorico pra ver se me ajuda.

Segunda dia 31/03

Supino reto 26kg (sem contar a barra, por que contar barra é para fracos)

3x 10

Supino inclinado com halteres 10kg

3x 8

Crucifixo com halter 8kg

3x 10

Flexões

3x 15

Tricpes coice 3kg

3x 6

Barra paralela

3x 5

Corda (Tríceps)

3x 5 Placas (não manjo peso)

Quarta dia 02/04

Agachamento livre 36kg

3x10

Leg press 70kg

3x 7

Remada alta 16kg

1x 10

1x 10

1x 7

Elevação lateral 6kg

3x 5

Elevação Frontal 6kg

3x 5