Diário Do Grilo - Bodyweight

[Joao Souza 316]

Opa, que bom que já tá conseguindo fazer headstand. Belo treino

[GriloNinja 19]

Opa, que bom que já tá conseguindo fazer headstand. Belo treino

Valeu meu fi, depois posto uma foto se conseguir fazer sem ajuda de ninguém, abraço.

[GriloNinja 19]

20/12/2013 - Push day

Headstand: (Grilo fazendo head stand feat. caidinha marota)

2x

Pull-up:

1x 5 1x 3 1x4

Chin-up:

1x 5 2x 3

Rosca isolada: (Com peso improvisado)

1x 20 1x 15 1x 10

http://www.youtube.com/watch?v=J-GpXAbF3m4:

3x 7

Bar biceps curls:

1x 7 1x 6 1x 9

Obs:

Hoje as Pull ups e chin ups foram mais dificeis para mim por que deixei os joelhos dobrados e mais perto do abdomem.

Na rosca direta eu fiz 20, 15, 10 mas sem parar, fiz no direito, esquerdo e já continuava.

Na primeira consegui sem perder o equilibrio, na segunda eu perdi o equilibrio no final (segue video da cagada).

Editado Dezembro 22, 2013 às 14:24 por GriloNinja

[Joao Souza 316]

Ahhhhh rapaiz, muito bom! Bora ficar mestre nas parada de cabeça agora, hahaha

[GriloNinja 19]

Ahhhhh rapaiz, muito bom! Bora ficar mestre nas parada de cabeça agora, hahaha

Depois que estabilizar mais o headstand desse jeito ai, apoiando com as mãos, vou tentar assim, o famoso Yagan-fire-head-stand-mitico-dos-cutuvelo

[Joao Souza 316]

Depois que estabilizar mais o headstand desse jeito ai, apoiando com as mãos, vou tentar assim, o famoso Yagan-fire-head-stand-mitico-dos-cutuvelo

minha meta :http://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Editado Dezembro 22, 2013 às 15:38 por Joao Souza

[relax 221]

minha meta :http://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Nossa*

[TheKingGamerBr 1840]

minha meta :http://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Littlebeast faz flexões disso aí, pesando 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ovk9mm-Y-i4

[GriloNinja 19]

minha meta :http://www.yogaposeweekly.com/wp-content/uploads/2012/12/Scorpion-Pose-Small-jpg.jpg

Por que vocês querem ser tão fodões :/ ?

Littlebeast faz flexões disso aí, pesando 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=Ovk9mm-Y-i4

E por que tem pessoas tão mais fodões que os fodões? :/

[KaizenWay 5]

Bom, finalmente vou pagar minha dívida. Seguem alguns links de exercícios que eu uso como referência para condicionar o corpo. Neste caso vou colocar coisas tanto pra upper body quanto pra lower body e depois vou dizer quais destes que eu faço mais.

http://youtu.be/MGzepBg216M

http://youtu.be/Sj68BKS-gwA

http://youtu.be/OngUtNpRaxA

Para o treino de pernas, como o Shapudo havia comentado, a base é o agachamento. Pistols é uma variação do agachamento, no caso com uma perna só. A base do treino de parkour para a maioria dos movimentos é isometria e pliometria. No caso a gente faz muitos saltos.

Algumas coisas que eu costumo fazer no meu treino de pernas:

- Agachamento

- Pistols em cima de um muro

- Subir escada dando passadas largas

- Subir escada com um pé só

- Subir escada saltando com os dois pés juntos tentando abranger a maior quantidade de degraus que o meu impulso permite

- Amortecer a queda saltando de alturas (é o meu predileto de longe)

- Saltar grandes distâncias de forma precisa (é o meu segundo predileto)

- Subir coisas baixas usando apenas uma perna para impulsionar

- Wall sit (aquilo que você apoia as costas na parede e se mantem sentado numa cadeira invisível) *valeu pela correção

Para a panturrilha eu não costumo fazer nenhum trabalho específico porque tudo no Parkour a gente cai meio que com a ponta do pé.

Não sei se isso vai ajudar mas espero que contribua de alguma forma no treino da galera que faz bodyweight.

Editado Dezembro 22, 2013 às 21:47 por KaizenWay