Dieta Bulking Avaliem

[GabrielMR 13]

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Editado Dezembro 14, 2013 às 22:37 por GabrielMR

[Mateus Araujo 59]

É que o complicado é que não sei mais o que botar de carbo.. fica complicado botar mais batata doce, mandioca ou arroz... por mais que seja bom, é meio caro tudo isso em tão grande quantidade..

é light amigo.

muito interessante tudo isso que você comentou... Eu tinha lido que no café da manhã não é interessante botar carboidratos, pelo fato da insulina na manhã, e isso faria engordar mais do que o normal... mas vou botar algo.. o que você recomenda de carbo num bulk(além de batata doce, mandioca e arroz)?

botei o nescau mais pelos macros!! não fazia ideia do que botar, o que recomenda?

o que indicaria pra botar de carbo?(alimentos tirando batata doce, mandioca e arroz)

(não botei as saladas na dieta, mas vou comer o maximo possivel das mesmas)

Liberar insulina pela manhã ao acordar é essencial , pois irá mandar com eficiencia todos os nutrientes para dentro das suas celulas , pois a insulina ''abre as portas'' das celulas para recerebem a glicose principalmente , e os demais nutrientes (aminos , vitaminas , lipideos etc...) é muito importante insulina para voce sair do estado catabolico gerado pelas 8 horas sem se alimentar (sono).

Carbos bom pra bulking fora os que voce citou : Inhame (ótimo jay Cutler usa na dieta dele , tem um IG médio) , batata inglesa (IG alto ideal para pós treino ou desjejum).

Pão integral (quase todos os fisiculturistas comem pão integral pois em IG médio). Frutas em geral (a frutose também é essencial em uma dieta , pois ela é fundamental para repor o glicogenio hepatico , pode comer no desjejum ou pós treino , além disso as frutas tem vitaminas). Macarrão integral (mesmo efeito do pão integral).

[TheHN 301]

Não sabe oq são cargos mano?

Google ta ai pra isso.

Não é tudo q vc tem que saber só do forum,pesquise mais

[Yuri35 25]

Voce está comendo 3,5g -4,0g de carbo por kg! e ta jogando 3g de prot por kg! acho que você deveria jogar 2g de prot por kg e 6g de carbo!

nessa sua dieta , a refeição de 5 claras e 2 gemas as 19:00 de noite eu tirava as 2 gemas e umas 2 claras e jogava batata doce

e pela manha a mesma coisa! jogava batata doce tbm ou aipim,mandioca ..

[TheHN 301]

Até 3g de prot é aceitável,mas que isso é exagero,aumente MUITO,mas MUITO os carbos.

[GabrielMR 13]

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Editado Dezembro 14, 2013 às 22:38 por GabrielMR

[JuniorSilva96 7]

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

[GabrielMR 13]

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

Não é totalmente necessário comer de 3 em 3 horas desde que os macros batam...

[TheHN 301]

você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...

Errado não sei aonde.

Eu aumentaria mais um pouco os carbos até bater uns 7g

[GabrielMR 13]

Errado não sei aonde.

Eu aumentaria mais um pouco os carbos até bater uns 7g

Cara, acho que vou deixar essas 6.. por enquanto de começo está bom, caso veja que está ruim aumento para 7g/kg