Treino Abc2X [Ajuda]

[Pedrosilva96 379]

primeiro: coloca teu treino dentro dos padroes de postagem

segundo: o exemplo q eu dei onde ta o lev. terra?

terceiro: cade a barra fixa no treino de costas?

quarto: triceps eh sinergista de ombro, treina ombro primeiro

quinto: pra q tudo isso no treino de peito? desenvolvimento militar eh dominte ombro e nao peito.

sexto: pesquisa mais

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[Yaggo Silva 119]

Resolvi por deixar esse treino aqui mesmo. Vou ver no que vai dar. Além do mais minha reprogramação na academia é daqui a dois meses. Se esse não der resultado eu converso com o outro instrutor e peço pra ele me passar um treino legal. Valeu pela ajuda pessoal.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada curvada/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto/Supino inclinado com barra/Supino inclinado com halteres/Crossover

Tríceps: Paralela/Testa/Supino fechado

Treino C (Pernas/Ombro/Trapézio)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Stiff/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento com halteres/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

[Rocky6 67]

Pelo menos começe com barra fixa no treino de costas,se não nao vai aguentar

Editado Dezembro 10, 2013 às 19:03 por Daniel Cenali