Treino Abc2X [Ajuda]

[Yaggo Silva 119]

Ficaria melhor eu colocar Barra fixa no lugar de Remada pulley unilateral com halteres, no treino de costas, e paralela no lugar do Pulley, no treino de tríceps?

[joabexd17 38]

Na minha opiniao quanto a parte de substitur a unilateral por barra fixa, sim. Mas eu acho q seria melhor substituir o francês pela paralela.

[Yaggo Silva 119]

Blz mano. Valeu.

[Yaggo Silva 119]

Tava vendo que meu treino ia ficar muito longo se dividisse ombros e trapézio nos treinos A e B. Então resolvi deixá-los no C mesmo. Meu treino ficou assim.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela

Treino C (Pernas)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Iai, o que acham?

[Pedrosilva96 379]

Colo

Tava vendo que meu treino ia ficar muito longo se dividisse ombros e trapézio nos treinos A e B. Então resolvi deixá-los no C mesmo. Meu treino ficou assim.

Treino A (Costas/Bíceps)

Costas: Pulley nuca/Remada cavalinho/Remada sentado/Barra fixa

Bíceps: Rosca direta/Rosca alternada com halteres/Rosca scott alternada com halteres

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Peito /Tríceps)

Peito: Supino reto com halteres/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela

Treino C (Pernas)

Pernas: Agachamento livre/Extensora/Legpress/Mesa flexora/Flexão sentado

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Iai, o que acham?

Os exerciciso etão bons agora, a ordem eu mudaria faria o seguinte:
Treino A (Costas/Tríceps)

Costas: Barra fixa/Remada cavalinho/Pulley nuca/Remada Curvada supinada

Tríceps: Pulley/Tríceps testa/Paralela
Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Treino B (Pernas)

Pernas: Extensora/Agachamento livre/Stiff/Legpress/ Gêmeos em pé

Ombro: Desenvolvimento barra/Elevação lateral/Desenvolvimento Arnold

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Treino C (Peito /Bíceps)

Peito: Supino reto (faça na barra mesmo)/Supino inclinado com halteres/Sup Fechado

Bíceps: Rosca direta/Rosca martelo na polia/Rosca alternada com halteres (quando uso maquinas, gosto de alternar pra mudar o modulo de intensidade)

[Yaggo Silva 119]

Cara eu faço supino reto com halteres para corrigir um imperfeição no peito, tem um ficando maior que o outro. Já sobre misturar (Peito com bíceps) e (Tríceps e costas) eu tava fazendo assim e não deu muito resultado não, só ganhei uma lesão no ombro.

[Visitante]

mlk /\ cago mais ainda o troco

@topic

cara postaram ja um templante pra ti tira uma base e tu nao entendeu, vo posta outra pra DE NOVO tu tira uma base

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral (opicional)

sup fechado

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRACO

barra fixa (pull up ou chin up)

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

encolhimento (opicional)

C1

agachamento livre

RDL

avanco

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elevacao pelvica

ABC1ABC2

seja feliz

Editado Dezembro 10, 2013 às 10:54 por debew

[Pedrosilva96 379]

Cara eu faço supino reto com halteres para corrigir um imperfeição no peito, tem um ficando maior que o outro. Já sobre misturar (Peito com bíceps) e (Tríceps e costas) eu tava fazendo assim e não deu muito resultado não, só ganhei uma lesão no ombro.

Cara assimetria agente sempre vai ter, a questão de vc usar halteres, só vai aumentar o anglo do movimento do exercicio, eu confio nos compstos para dar um volume bom e, simetria principalmente, pq assim vc vai forçar o músculo todo por igual, e vc só tem 4 meses de academia, garanto que essa lesão no ombro não tenha sido assim tão séría.

[Yaggo Silva 119]

mlk /\ cago mais ainda o troco

@topic

cara postaram ja um templante pra ti tira uma base e tu nao entendeu, vo posta outra pra DE NOVO tu tira uma base

A PEITO/OMBRO/TRICEPS

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral (opicional)

sup fechado

B COSTAS/BICEPS/ANTEBRACO

barra fixa (pull up ou chin up)

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

encolhimento (opicional)

C1

agachamento livre

RDL

avanco

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elevacao pelvica

ABC1ABC2

seja feliz

E agora fiz certo? Se os outros estiverem ok, só peço uma ajuda no treino de pernas. Não entendo muito e só consegui encontrar esses exercícios aí.

Treino ABC 2x

Treino A (Costas/Bíceps/Trapézio)

Costas: Remada cavalinho/Remada curvada/Levantamento terra

Bíceps: Chin ups/Rosca alternada com halteres/Rosca direta

Antebraço: Rosca punho normal e inversa/Rosca inversa

Trapézio: Encolhimento com halteres/Remada em pé

Treino B (Peito /Tríceps/Ombro)

Peito: Supino reto/Supino inclinado com halteres/Supino inclinado com barra/Crossover/Desenvolvimento militar

Tríceps: Paralela/Supino fechado/Pulley

Ombro: Desenvolvimento barra/Desenvolvimento Arnold

Treino C1 (Pernas)

Agachamento livre/Avanço/Legpress/Stiff

Treino C2 (Pernas) ????

[Visitante]

primeiro: coloca teu treino dentro dos padroes de postagem

segundo: o exemplo q eu dei onde ta o lev. terra?

terceiro: cade a barra fixa no treino de costas?

quarto: triceps eh sinergista de ombro, treina ombro primeiro

quinto: pra q tudo isso no treino de peito? desenvolvimento militar eh dominte ombro e nao peito.

sexto: pesquisa mais

Editado Dezembro 10, 2013 às 14:39 por debew