Treino Abc2X

[TheHN 301]

Que pontos vc acha que da pra melhorar?

Basicamente o treino que o calabouço passou? Também acho melhor 4 pra grandes e 2 pra pequenos.

Por ai,só fazia pequenas mudanças como tirar elevação lateral,tríceps pulley e colocar supino fechado...

Que pontos vc acha que da pra melhorar?

Basicamente o treino que o calabouço passou? Também acho melhor 4 pra grandes e 2 pra pequenos.

Por ai,só fazia pequenas mudanças como tirar elevação lateral,tríceps pulley e colocar supino fechado...

[rabbitxd 0]

Por ai,só fazia pequenas mudanças como tirar elevação lateral,tríceps pulley e colocar supino fechado...

Mostrei o treino de perna pra um amigo e ele falou que quase não tinha exercício pro posterior da coxa. E se eu quisesse botar pra 4 grandes e 2 pequenos, que exercicios eu acrescentaria pra peito/costas?

[Visitante]

baseado no q o calabouco passou?

no dia de costas:

tem barra fixa e chin up mas chin up eh barra fixa - barra fixa se resumi a pull up e chin up - entao nao tem pq ter duas vezes ali, colocaria remada cavalinho no lugar ae vc decidi se na barra fixa faz chin up ou pull up

no dia de peito

tiraria o inclinado e pulley corda alem de trocar a ordem dos exercicios:

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elevacao lateral

sup fechado

no dia de perna dividiria em dois:

C1

agachamento livre

RDL

avanco

leg press

C2

lev terra

front squat

afundo

elevacao pelvica

Editado Dezembro 10, 2013 às 14:46 por debew

[TheHN 301]

Pra perna se quiser coloca > Terra,Agachamento,Leg press (tem um jeito pra pegar a parte posterior),Stiff,afundo...

Peito deixa Supino reto,inclinado e crucifixo já que vc vai fazer paralelas e militar no mesmo dia (esses já pega peito).

Costas tem Chin up,Pull up,Serrote,Remada curvada,Remada cavalinho...

[rabbitxd 0]

Mas cara, esses treinos de perna não tem muito pouco exercicio, fora que não tem nenhum exercicio exclusivo de panturrilha. E o de peito, só tem dois que são propriamente para o peito, que seriam o supino reto e o crucifixo.

[TheHN 301]

Quantidade não significa qualidade.

[Visitante]

todos os exercicios ali pegam peito, exercicios compostos são sempre melhores estimuladores pra quem quer crescer

[rabbitxd 0]

Fiz esse treino pra peito hoje, acabei de chegar, to sentindo bastante os braços doerem, principalmente por causa da paralela(que foi um desastre kkkkk) mas nem to sentindo muito o peito, mesmo fazendo com o maximo de carga que eu consigo em todos os equipamentos é normal isso?

[TheHN 301]

Fiz esse treino pra peito hoje, acabei de chegar, to sentindo bastante os braços doerem, principalmente por causa da paralela(que foi um desastre kkkkk) mas nem to sentindo muito o peito, mesmo fazendo com o maximo de carga que eu consigo em todos os equipamentos é normal isso?

É

Geralmente quando fazemos peito ou costas sentimos mais os braços fadigados.