Qual Treino Eu Faço?

[MatheusCWB]

Então o meu treino para tríceps deve ser um lixo...

Para tríceps faço só supino reto e desenvolvimento com barra.

Está ruim?

verdade cara,meu triceps explode desse jeito. Esses dois exericios moem o triceps

eu faco supino reto e depois faco militar , so termino com paralelas,3 series de 5 ou 6 e acabo morrendo.

[maxk9]

Decidir por enquanto meu treino vai ser AB2x sim

Treino A

supino reto (5x5)

Supino fechado) (5x5)

desenvolvimento militar (4x6)

crucifixo (3x8)

elevação lateral (3x8) (ombros é minha maior deficiencia)

Testa (3x8)

agachamento livre (5x5)

leg 45 (3x10)

Treino B

levantamento terra (4x6)

Chin Ups (4x quanto conseguir)

remada curvada supinada(4x8)

rosca direita (4x8)

Encolhimento (3x8) (tava afim de incluir remada alta mas malho ombro no dia anterior)

panturrilha em pé(4x12)

Abdominais 4x20 cpeso

Mas nãoo vou deisitir de barra fixa e de paralelas quanto tiver conseguindo umas boas repetiçoes sem banco meu treino vai ser esse:

A1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Crucifixo puco inclinado uns 45° 3x8

Elevaçãoo lateral 3x8

Triceps testa c/halters 3x8

leg 45° 3x8

B1

Levantamento Terra 3x5

Pull up 4x quanto conseguir

Remada curvada 4x8>

Rosca Direta 4x8

Encolhimento 4x10

Pantu em pé 4x12

Abdominal tradicional 4x20

A2

Supino Inclinado c/halteres 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Front Squat 4x8

Crossover 3x8

Elevaçãoo lateral 3x8

Supino fechado 3x8

B2

Stiff 4x6

Pull Up 4xquanto conseguir

Remada curvada 4x8

Chiin Up 4xquanto conseguir

Encolhimento 4x10

Pantu em pe escada quanto conseguir sem peso

Abdominal levantando a perna 4x20

Esse 1° treino é provisorio depois eu troco pelo o de baixo, o q vcs acharam desses dois treino?

Duvida Composto vcs preferem 4x6 ou 5x5?

Editado Dezembro 14, 2013 às 17:41 por maxk9

[{..mAthEUs..}]

Os compostos eu gosto de variar, alguns 5x5 e outros 4x6.

Tipo, os principais mesmo com 5x5.

[VinixD]

Foi uma ironia, irmão, e tinha endereço certo.

Pq o camaradinha acima disse que "só" paralelas para tríceps é um treino fraco.

Acontece que ele esqueceu que todo exercício composto de empurrar também treina os tríceps.

Sendo assim, é obvio que um treino que contenha supino + desenvolvimento + paralelas jamais será um treino fraco para tríceps.

To contigo Ice!

Faço atualmente AB2x push/pull. Faço apenas 1 de triceps por dia e olhe lá (tem dia que progrido carga nos compostos e nem consigo fazer isolador direito). No A1 mando paralela e no A2 mando sup. fechado, just it!

[EduCorpo]

Decidir por enquanto meu treino vai ser AB2x sim

Treino A

supino reto (5x5)

Supino fechado) (5x5)

desenvolvimento militar (4x6)

crucifixo (3x8)

elevação lateral (3x8) (ombros é minha maior deficiencia)

Testa (3x8)

agachamento livre (5x5)

leg 45 (3x10)

Treino B

levantamento terra (4x6)

Chin Ups (4x quanto conseguir)

remada curvada supinada(4x8)

rosca direita (4x8)

Encolhimento (3x8) (tava afim de incluir remada alta mas malho ombro no dia anterior)

panturrilha em pé(4x12)

Abdominais 4x20 cpeso

Amigo gostei muito desse seu treino, sou natural e fiz a burrice de fazer uma série abcde e em 4 semanas só senti perder massa muscular. Infelizmente para o meu corpo preciso treinar com mais frequência, mas isso é discussão para outro tópico.

Minha dúvida:

1) Qual crucifixo vc se refere? Pq existem algumas variações.

2) O Chin Ups são quantas repetições? São 4 séries?

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Nesse treino acima, eu colocaria o desenvolvimento militar antes do supino fechado, colocaria o agachamento mais pra frente tambem, supino fechado em 4x8, e o crucifixo reto.

[maxk9]

Amigo gostei muito desse seu treino, sou natural e fiz a burrice de fazer uma série abcde e em 4 semanas só senti perder massa muscular. Infelizmente para o meu corpo preciso treinar com mais frequência, mas isso é discussão para outro tópico.

Minha dúvida:

1) Qual crucifixo vc se refere? Pq existem algumas variações.

2) O Chin Ups são quantas repetições? São 4 séries?

Abraços.

O Iceman já respondeu sua pergunta!

Eu particularmente faço um que nem é reto nem é inclinado boto o banco no meio tremo, porque eu queria inclinado mais tenho uma dorzinha chata no ombro, ai a baixei mas e parou a dor.

mas reto ou inclinado tanto faz!

[EduCorpo]

Decidir por enquanto meu treino vai ser AB2x sim

Treino A

supino reto (5x5)

Supino fechado) (5x5)

desenvolvimento militar (4x6)

crucifixo (3x8)

elevação lateral (3x8) (ombros é minha maior deficiencia)

Testa (3x8)

agachamento livre (5x5)

leg 45 (3x10)

Treino B

levantamento terra (4x6)

Chin Ups (4x quanto conseguir)

remada curvada supinada(4x8)

rosca direita (4x8)

Encolhimento (3x8) (tava afim de incluir remada alta mas malho ombro no dia anterior)

panturrilha em pé(4x12)

Abdominais 4x20 cpeso

Pessoal,

Fiz esse treino nesses 2 dias e gostei bastante, apenas 2 exercícios que tenho o que falar.

levantamento terra (4x6) - Apesar de ser um exercício de pernas e de costas, eu só sinto as pernas, não sei pq.

agachamento livre (5x5) - Na minha academia não tem lugar onde apoiar no alto a barra(f****** né), e tenho que fazer esse exercício no smith, o que acho não ser a mesma coisa.

Teria algum outro exercício composto parecido para substituir o agachamento livre?

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Não faça no smith.

Você pode improvisar o agachamento na mesa de supino, ou tambem pode fazer outras variações como o front squat, zercher, etc..