Avaliem Meu Bulking

[CR17 1]

Boa noite galera, queria que vcs avaliassem minha dieta. Segue as informações:

Idade: 16
Altura: 173
Peso: 62
BF: não sei, nunca medi.
Braço contraído frio: 33
Circunferência da barriga: 78
Objetivo: Hipertrofia

Corrigindo a imagem: excedeu 438Kcal e não o informado na imagem.

Editado Dezembro 9, 2013 às 20:41 por vp7

[CR17 1]

Alguém???

[Calabouço 102]

Só trocaria esse arroz branco na janta por um carbo de ig mais baixo ( batata doce por exemplo ) e o ovomatine no lanche da noite colocaria uma aveia no lugar dele

@Edit

É trem muita proteína ai, abaixa e joga mais carbo e esse bcaa acho um desperdício do seu dinheiro mano

Editado Dezembro 9, 2013 às 22:11 por Calabouço

[CR17 1]

Valeu mano! Outra coisa, alguém recomenda tomar óleo de cartamo na fase de bulking?

[Calabouço 102]

Vale a pena não cara, só fish oil se não conseguir comer peixe com frequência de resto é tudo balela e desperdício de grana

Abraço

[Gabriel Acunha 44]

Meu velho, com esses seus dados aí a sua necessidade calórica diária gira em torno de 2600kcal, não sei daonde que você tirou que essa sua dieta tem só 438 de excedente, 3300 - 2600 dá 700kcal bicho...

Mas enfim, também acho que 4.4g/kg de proteína é demais, da pra dar uma boa baixada ai.

Quanto aos 3g de BCAA, também concordo que é jogar dinheiro pela descarga.

[CR17 1]

Abaixo a proteína e aumento o carbo?

[Calabouço 102]

Abaixo a proteína e aumento o carbo?

Sim. Seu corpo não aproveita isso tudo de proteína.

[CR17 1]

O carbo deve beirar a quanto mais ou menos? deixando 2g de proteina ta bom?

[Calabouço 102]

Fica o seguinte 1g/kg gordura 1,5-2g/kg de proteína e de resto tudo em carbo até bater o necessário para dar o excedente de 500 kcal