Levantamento Terra - Dor No Joelho

[luiseduardo21 275]

Olá pessoal,

Geralmente quando faço esse exercício eu consigo levantar o peso até o quadril sem nenhum problema, mas depois que começo a descer lentamente sinto uma dor no joelho. Isso eh normal? Vcs já sentiram? Vlw

[lucastarik 372]

Honestamente, não!

Na hora da execução joga o bum-bum lá pra trás! Empina mesmo; se possível olhe para cima. Talvez a dor suma.

[Visitante]

Não desça lentamente. Terra não é para ser feito com negativa, fora um bom motivo.

[Luís Guilherme.m 702]

Execução errada. Deve estar jogando seus joelhos p/ frente no momento da descida. Forçando os ligamentos!

[Aliago 192]

Não desça lentamente. Terra não é para ser feito com negativa, fora um bom motivo.

[2]

[luiseduardo21 275]

Acho que o movimento está correto, mas eh como o shapudo falou, tava fazendo como negativa tb, acho que pode ser isso

[Anderson Horsczaruk 187]

Eu sentia uma dor na parte interna do joelho esquerdo, então mudei o treino (reduzi minhas cargas à 50% e iniciei um sistema de progressão), hoje já ultrapassei a antiga carga e o joelho não dói mais, creio que a redução/progressão de cargas aperfeiçoou o movimento e me deu uma resistência maior nos ligamentos!

[renato.pellizon 2]

Realmente não sabia disso que que o mais indicado seria descer rapidamente...bem interessante! Eu sempre executo o movimento completo de forma cadenciada e controlada, inclusive na descida. Já senti umas fisgadas no joelho na época em que executava porcamente e deixava os joelhos virarem para dentro. Hoje em dia depois de aperfeiçoar a postura e ajustar a carga, não sinto mais dores.

Mas digam mais a respeito de não focar na negativa. Isso de certa forma não sub-aproveita o exercício? Um 5x5 continua sendo eficiente mesmo com foco apenas na subida?

Obrigado!

[Calabouço 102]

Me interessei aqui também pela parte de não executar a negativa .

Ficaria grato se falarem mais sobre isso.

Abraço

[Visitante]

Esse papo de negativa é coisa de BB, que dizem que têm que manter a tensão para gerar hipertrofia. Mas não há nada que comprove que essa seja a melhor estratégia, muito menos a única.

Para força, não têm muito valor, a não ser treinar a sua reatividade e sua capacidade de força elástica(pode testar, façam supino saindo do peito e suas 1RM devem diminuir 10%), mas os atletas costumam descer rapidamente. Mas o principal argumento, é que sem negativas(ou pelo menos sem cadenciar) a recuperação é muito mais rápida, ela desgaste muito. Tanto é que levantadores olímpicos podem treinar o dia todo bem-dizer(eles nunca fazem negativa) e powerlifter já tem mais dificuldade de manter esse volume(pelo menos um pouco tem que controlar a barra de supino descendo no seu peito, para não machucar).