Calorias: 3492.7 kcal Gordura: 85.3g Peso: 79.5kg Biotipo: Mesomorfo

Carboidrato: 358.5g Proteína: 222.6g Idade: 17 Altura: 1.80m

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

9h45:

- 75g de pão integral - 210 kcal / 43.5g carboidrato / 6.9g proteína / 1.2g gordura

- 60g de queijo ricota - 84 kcal / 2g carboidrato / 7.6g proteína / 4.8g gordura

12h:

- Frango cozido (em torno de 100g) - 163 kcal / 0g carboidrato / 31.5g proteína / 3.2g gordura

- Arroz branco cozido (em torno 100g) - 128 kcal / 28.1 carboidrato / 2.5g proteína / 0.2g gordura

- Feijão preto cozido (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4.5g proteína / 0.5g gordura

- Mandioca cozida (em torno de 100g) - 125 kcal / 30.1g carboidrato / 0.6g proteína / 0.3g gordura

- 2 cápsulas de multivitamínico

O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída).

16h:

- 150g de frango grelhado - 238.5 kcal / 0g carboidrato / 48g proteína / 3.7g gordura

- 250g de banana - 245 kcal / 65g carboidrato / 3.2g proteína / 0.2g gordura

- 5 unidades de Castanha do Pará - 131.2 kcal / 2.6g carboidrato / 2.8g proteína / 13.2g gordura

18h15:

- 40g de leite em pó - 200 kcal / 15.2g carboidrato / 10.4g proteína / 10.9g gordura

- 20g de albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 46g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce - 192.5 kcal / 46g carboidrato / 1.5g proteína / 0.2g gordura

21h45: (pós-treino)

- 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura

23h:

- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura

- 75g de aveia - 375 kcal / 57.5g carboidrato / 12.5g proteína / 10g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

Editado 9/12/2013 às 14:06 12/9, 2013 por Marcos Schroer

Está boa sua dieta , porém eu adicionaria um pouco mais de carbo no desjejum e um carbo de médio ou alto indice glicemico (pão integral , frutas etc...) , pois o de baixo indice gelicemico voce já tem , que é a lactose.

Tiraria a aveia da ceia e mandaria as kcals dela pro desjejum , ou até ela mesma com o leite desnatado em um mingal!

Voce tem muito carbo na ceia e pouco no desjejum , deveria ser ao contrario rsrs.

Está boa sua dieta , porém eu adicionaria um pouco mais de carbo no desjejum e um carbo de médio ou alto indice glicemico (pão integral , frutas etc...) , pois o de baixo indice gelicemico voce já tem , que é a lactose.

Tiraria a aveia da ceia e mandaria as kcals dela pro desjejum , ou até ela mesma com o leite desnatado em um mingal!

Voce tem muito carbo na ceia e pouco no desjejum , deveria ser ao contrario rsrs.

Deixei assim agora, no desjejum:

7h:

- 500ml de leite desnatado - 162.5 kcal / 22.5g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura

- 20g de Whey - 82 kcal / 2.2g carboidrato / 16g proteína / 1.5g gordura

- 60g de aveia - 300 kcal / 56g carboidrato / 10g proteína / 8g gordura

- 90g de iogurte integral - 103 kcal / 16g carboidrato / 3.6g proteína / 2.7g gordura

E na ceia:

23h:

- 4 ovos inteiros - 368 kcal / 3.6g carboidrato / 26.4g proteína / 22g gordura

- 15g de aveia - 75 kcal / 7.5g carboidrato / 2.5g proteína / 2g gordura

Bom, a única coisa que eu mudaria era o iogurte. Colocaria um desnatado no lugar.

O restante tá de boa.

Qual é a quantidade de água consumida por dia?

Bom, a única coisa que eu mudaria era o iogurte. Colocaria um desnatado no lugar.

O restante tá de boa.

Qual é a quantidade de água consumida por dia?

Mais ou menos 3L por dia, ou mais ...

E sobre o iogurte, o problema é o preço, ficaria caro demais para mim, por isso optei por esse.

Editado 9/12/2013 às 15:58 12/9, 2013 por Marcos Schroer

Quantos dias que você malha e faze exercício físico?

Creio que a quantidade de água está boa.

Cara sobre o iogurte, eu encontrei por aqui uma receita, que ensina a fazer ele em casa. Se eu encontrar novamente deixo aqui para ti, mas dá uma procurada em algo do gênero, que deve encontrar.

Quantos dias que você malha e faze exercício físico?

Creio que a quantidade de água está boa.

Cara sobre o iogurte, eu encontrei por aqui uma receita, que ensina a fazer ele em casa. Se eu encontrar novamente deixo aqui para ti, mas dá uma procurada em algo do gênero, que deve encontrar.

Eu treino de segunda a sábado, faço ABCx2. Exercícios físicos fora disso apenas para ir trabalhar, de bicicleta, porém creio que meu gasto calórico nisso é muito baixo.

Vou dar uma procurada em algum iogurte desnatado decente com custo baixo ...

Nao precisa ser iogurte desnatado nao. Se está dentro do macronutrientes de gordura , ta de boa.

Nao precisa ser iogurte desnatado nao. Se está dentro do macronutrientes de gordura , ta de boa.

Verdade não precisa, mudar caso esteja dentro dos macros, porém séria legal, pois possui menos açúcar. Foi somente uma opinião.

Verdade não precisa, mudar caso esteja dentro dos macros, porém séria legal, pois possui menos açúcar. Foi somente uma opinião.

Entendo ...