Evolução De 4 Meses (Nunca Fiz Nenhuma Atividade Física Antes, Tenho 15 Anos)

[Leandroafm21 1]

ele esta crescendo tb, (em altura afinal tem 15 anos) vc se mediu antes e depois?

Altura continua no 1.69m hehe

[2]. Parabens fera, muito bom.

Obrigado amigo!

Mano, vc tem esse furo aí no meio do peitoral, ou o angulo da foto desfavoreceu?

Eu tenho essa porra kkk quando era magrelão, parecia que tinha tomado um tiro, agora é até legal, pq dá a impressão de peitoral maior

Tenho o furo mesmo cara, é uma espécie de Pectus Excavatum (furo no peito, de uma deformação do osso esterno e costela na frente da caixa toráxica).

Sempre reclamei com os meus pais, falei que queria fazer cirurgia, mas eles falam que não precisa e não é essa doença que eu falei, que isso é normal e tal...

Obrigado pela motivação falando que o peitoral quando cresce fica daora! hehe

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:49 por Leandroafm21

[M.pagon 4]

Cara sobre o teu peitoral, parece que você tem peito excavatum... mas é leve em alguns casos só corrige com cirurgia, acho que esse não é o seu...

pesquisa ae também sobre vacuum bell

[Alexandre747 7]

Tu ganhou 8kgs e seu BF abaixou* 0,3%? Trem algo aí. hu3

Não tem nada de errado aí, eu ganhei mais de 10kg em 3 meses quando entrei na academia e também perdi BF

[Crolsen 1]

Eu já fui magro desse jeito. Tu tás indo no caminho certo, continue assim. Pode postar a dieta e rotina de treino? Abs.

[Leandroafm21 1]

Cara sobre o teu peitoral, parece que você tem peito excavatum... mas é leve em alguns casos só corrige com cirurgia, acho que esse não é o seu...

pesquisa ae também sobre vacuum bell

Tenho Peito Excavatum sim, mas bem reduzido

No futuro eu faço o tratamento com Vacuum Bell, é que essa porra é muito cara kkkk

Eu já fui magro desse jeito. Tu tás indo no caminho certo, continue assim. Pode postar a dieta e rotina de treino? Abs.

Dieta:

Café da Manhã (9:00h) = 420kcal + 65g carb + 18,6g proteína + 3,4g gords

2 fatias de Pão Integral (157kcal + 28g carb + 6g proteína + 1,4g gorduras)

1 fatia de Queijo Mussarela (86kcal + 0g carb + 6g proteína + 2g gorduras)

1 fatia de Peito de Peru (21kcal + 0g carb + 4g proteína)

1 Yakult (51kcal + 11g carb + 1,6g proteína)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Lanche da Manhã (11:30h) = 300kcal + 60g carb + 7g proteína + 1g gords

1 maçã (72kcal + 19g carb + 0g proteína)

1 barra de cereal (78kcal + 15g carb + 1g proteína)

1 pão francês (150kcal + 26g carb + 4g proteína + 1g gorduras)

Margarina

Almoço (14:00h) = 758kcal + 92g carb + 39g proteína + 22,8g gords

4 colheres de Arroz (200g) (218kcal + 48g carb + 4g proteína)

1 filé de carne magra (326kcal + 0g carb + 28g proteína + 22,8g gorduras)

3 colheres de Sopa de Feijão (95kcal + 17g carb + 6g proteína)

3 colheres de Sopa de Salada de sua Preferência

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carb)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Pós-Treino (17:00h) = 235/335kcal + 29/31g carb + 13/37g proteína + 6,7g gords

1 scoop de Whey Protein Isolado (110kcal + 2g carb + 24g proteína)

2 claras de ovo cozido (26kcal + 0g carb + 6g proteína)

2 Castanhas do Pará (52kcal + 1g carb + 1g proteína + 5,3g gorduras)

2 fatias de Pão Integral (157kcal + 28g carb + 6g proteína + 1,4g gorduras)

Pasta de Amendoim

Lanche da Tarde (19:00h) = 456kcal + 95g carb + 10,6g proteína + 2g gords

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

2 pães franceses (300kcal + 58g carb + 8g proteína + 2g gorduras)

Margarina

1 Yakult (51kcal + 11g carb + 1,6g proteína)

Jantar (21:30h) = 909kcal + 119g carb + 46g proteína + 23,8g gords

300g de Macarrão Cozido (474kcal + 92g carb + 17g proteína + 1g gorduras)

1 filé de carne magra (326kcal + 0g carb + 28g proteína + 22,8g gorduras)

3 colheres de Sopa de Salada de sua Preferência

1 copo de Suco Concentrado (250ml) (4kcal + 1g carb)

1 banana (105kcal + 26g carb + 1 proteína)

Lanche da Noite (23:30h) = 168/192kcal + 7/3g carb + 10,5/9,7g proteína + 11,58/16g gords

2 claras de ovo cozido (26kcal + 0g carb + 6g proteína)

25g Castanha de Caju (142kcal + 7g carb + 4,5g proteína + 11,58g gorduras)

ou

25g Nozes (166kcal + 3g carb + 3,7g proteína + 16g gorduras)

Rotina de Treinamento:

A - Peito/Tríceps/Abdôme Infra

B - Costas/Bíceps/Abdôme Oblíquo

C - Perna/Ombro/Panturrilha/Abdôme Supra

Treino de Segunda a Sábado, descanso no Domingo

[arkham 2141]

para voce q é magro nao tem q se importar com o BF parça, tem q se alimentar bastante treinar com intensidade e ganhar massa muscular no geral comendo certo nao vai ficar gordo e sim ganhar estrutura muscular boa sorte ...