Avaliação Dieta Feminina Treino

[JuliaRiosD 0]

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise

>que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final

>do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1

>fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado,

>combinado? *

>

>*

>*

>

>*bjo*

>

>*

>*

>

>*Plano Nutricional 1650 Kcal*

>

>* *

>

>*Desjejum *

>

> shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode

>ser frutas vermelhas ) + água

>

> Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato:

>20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de

>peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage

>

>*total: (350 cal)*

>

>

>

>

>

>*Pós treino de musculação *

>

> 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)*

>

>

>

>* *

>

>*Almoço*

>

> Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino,

>rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface,

>erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal)

>

> Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos,

>berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos,

>chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal)

>

> Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto

>ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha

>torta ) (70cal)**

>

>* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou

>batata doce) (80 cal)

>

> Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas

>magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; *

>Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=*

>Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo,

>pintado, abadejo,

>st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal)

>

> 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada

>dijon (40 cal)

>

>Água natural, gaseificada e chás à vontade

>

>* (total: 550 cal)*

>

>* *

>

>* *

>

>*Lanche da Tarde *

>

> 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão

>

> 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas

>e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata

>de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado

>com creme de ricota *(200cal)*

>

>*OU *

>

>*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1

>fruta *

>

>*OU *

>

>*1 barra de proteína Vo2 *

>

>

>

>

>

>*Jantar ( sem carboidratos)*

>

> Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino,

>rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface,

>erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal)

>

> Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos,

>berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos,

>chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal)

>

> Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*:

>carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; *

>Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=*

>Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo,

>pintado, abadejo,

>st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode

>comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300

>cal)

>

> 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada

>dijon (40 cal)

>

>Água natural, gaseificada e chás à vontade

>

>*(total: 400 cal)*

>

>

>

>* *

>

>* *

>

>*Ceia: 3 claras

>

>* *

>

O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

[1mv 24]

Área errada, parceira.

Área: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/
Modelo pra tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado Dezembro 9, 2013 às 03:09 por 1mv

[JuliaRiosD 0]

Foto do corpo como objetivo:

urgente!!! Olá, sou mulher, tenho 19 anos, nada melhor que vcs ajudarem na minha frustaçao, bom eu sou nova nesse mundo de treino, durante praticamente minha vida toda fiz dieta (comia bem pouco mas de 3h em 3h horas e cardio), desde do ano passado ate hoje atingi meu objetivo, tenho 1,58 de altura e pesava 55kgs, mas durante essas 4 semanas entrei nesse mundo de academia, pois meu corpo estava muito reto, sem sal, agora treino pesado, tenho uma amiga que compete em muitos concursos, assim faz 3 semanas pedi para ela me passar uma dieta pra atingir tais objetivos: não engordar se possivel manter meu peso ou emagrecer (afinal nunca é demais ne), chapar minha barriga com leve aparecimento de obliquos bem feminina, aumentar perna, coxa (quadriceps em especial (nao muito tipo essas panicats mas meio termo), aumentar muito o gluteo, deixar ele mais duro e empinado, diminuir a cintura mas sem deixar quadrado, amo curvas bem femininas no lado e uma cintura pequena, diminuir o tamanho dos meus braços (sobrou um pouco de gordura quero deixar ele bem fininho, alias temo que com q musculaçao ele cresça nem se for o minimo mas ja tenho favor, treino 1h30 de seg a sexta, as vezea quando da sab, alternando com dias de aerobio, mas todos os dias faço pelo menos 30 mins de cardio (esteira, ou transport ou bike), mas queria uma avaliaçao de vcs pois me encontro em desespero após começar essa dieta que ela me passou e engordei de 55kg para 59 em 3 semanas na balança, me sinto chateada pois vc luta tanto tempo pra conseguir tal peso e acontece isso... Segue a dieta que ela me passou e o corpo mais ou menos o qual queria : >*Deixei com 1650 cal para você secar mais rápido, se sentir fome me avise

>que eu aumento um pouco as calorias. Eu não sei o intervalo entre o final

>do treino e o almoço, não pode ser mais que 3 horas, se for, acrescente 1

>fruta. pese 1x/semana na mesma balança e daqui 1 mês me avise o resultado,

>combinado? *

>

>*

>*

>

>*bjo*

>

>*

>*

>

>*Plano Nutricional 1650 Kcal*

>

>* *

>

>*Desjejum *

>

> shake: 1 medida de whey Isolada + 5g de glutamina + 8 morangos ( ou pode

>ser frutas vermelhas ) + água

>

> Omelete com 1 ovos inteiro e 2 claras (claras congeladas segue contato:

>20844949 ou no sta. luzia claras pasteurizadas fleishgeggs) + 5 fatias de

>peito de peru light ou 3 colheres de sopa de cottage

>

>*total: (350 cal)*

>

>

>

>

>

>*Pós treino de musculação *

>

> 1 medida de whey com água + 1 colher de sopa de maltodextrina *( 140cal)*

>

>

>

>* *

>

>*Almoço*

>

> Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino,

>rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface,

>erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal)

>

> Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos,

>berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos,

>chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal)

>

> Leguminosas ( 3 colheres de sopa de feijão azuki ou soja ou feijão preto

>ou grão de bico ou lentilha ou feijão branco ou feijão rosa ou ervilha

>torta ) (70cal)**

>

>* * Cereais (3 colheres de sopa de quinua cozida ou arroz integral ou

>batata doce) (80 cal)

>

> Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = 2 filés = *Carnes vermelhas

>magras*: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; *

>Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=*

>Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo,

>pintado, abadejo,

>st. Peter, pescada branca, merluza (300 cal)

>

> 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada

>dijon (40 cal)

>

>Água natural, gaseificada e chás à vontade

>

>* (total: 550 cal)*

>

>* *

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>* *

>

>*Lanche da Tarde *

>

> 2 fatias de pão 100% integral ou 1 fatia de pão alemão

>

> 4 colheres de sopa de queijo cottage ( prove temperar com orégano/ ervas

>e 1 fio de azeite!) ou 5 fatias de peito de peru light ou Rosbife ou ½ lata

>de atum light com creme de ricota ou 2 colheres de sopa de frango desfiado

>com creme de ricota *(200cal)*

>

>*OU *

>

>*3 castanhas do pará ou 3 nozes inteiras ou 10 amêndoas ou macadâmias + 1

>fruta *

>

>*OU *

>

>*1 barra de proteína Vo2 *

>

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>*Jantar ( sem carboidratos)*

>

> Salada de folhas verdes à vontade (espinafre, couve, almeirão, pepino,

>rabanete, chicória, rúcula, agrião, endívia, catalônia, mostarda, alface,

>erva-doce, hortelã e salsão) (0 cal)

>

> Legumes (6 col de sopa de : abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos,

>berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos,

>chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate ) (60 cal)

>

> Proteína grelhada, assada ou cozido (200g) = *Carnes vermelhas magras*:

>carpaccio, rosbife, mignon, alcatra, maminha, picanha, lagarto, músculo; *

>Aves:* peito de peru ou peito de frango; *Suíno*: lombo e mignon=*

>Peixes:*atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo,

>pintado, abadejo,

>st. Peter, pescada branca, merluza ou 8 claras ( omelete) você pode

>comprar claras pasteurizadas da Fleischeggs a venda no sta. Luzia (300

>cal)

>

> 1 col de sopa de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostrada

>dijon (40 cal)

>

>Água natural, gaseificada e chás à vontade

>

>*(total: 400 cal)*

>

>

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>* *

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>* *

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>*Ceia: 3 claras

>

>* *

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O que vcs acham?? Voces mudariam algo?? Como faço para parar de engondar na balança?? Segue a foto do corpo que queria como objetivo, e afinal meu objetivo citado é bulking ou cutting, muito obrigada

[Guangzhou 21]

Acompanhando Julia..Se possível poste seu treino..

[Vivi Zolli 6]

Acompanhando

Tem idéia da sua TMB ?

[Leticia Almeida 5]

Tenho a mesma idade/altura kkk peso quase o mesmo (de antes) acho que 1650 é nossa tmb certinha, bem pelo menos é a minha, deve ser a sua tambem! Como voce quer emagrecer e ganhar gluteo/quadriceps ao mesmo tempo?! Musculo pesa, ou seja.. Ganhando musculo, vai ter + peso na balança!