Treino Abc2X

[Diego.Amaral 0]

Bom dia galera,

Sou iniciante e não estava contente com os exercícios repassados pelo instrutor

e então decidi montar o meu próprio treino, que vou postar abaixo.

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10

Supino Declinado 3 x 10

Apoio de frente 3 x 15

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal Alternada 3 x 10

Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10

Paralela 3 x 12

Pulley C/ Barra 3 x 12

Pulley C/ Corda 3 x 10

Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)

Puxador Atras Costas 3 x 10

Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10

Remada c\ Triangulo 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8

Encolhimento 3 x 12

Remada em pé 3 x 10

Treino C= COXA - PANTURRILHA

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 10

Flexão Deitado 3 x 12

Abdutor 3 x 10

Panturrilha Sentado 3 x12

DADOS PESSOAIS:

Altura: 1,70 Cm

Peso: 70,5 kg

Idade: 24 anos

Objetivo: Primeiramente perder gordura corporal e depois crescer

Estrutura: ABC2X

Divisão:

Seg - Treino A + Futebol

Ter - Treino B + Corrida 3 Km

Qua - Treino C + Corrida 3 Km

Qui - Treino A + Futebol

Sex - Treino B

Sáb - OFF

Dom - Off

Dito isso, tenho as seguintes dúvidas:

Meu treino A está correto? Ou devo colocar o treinamento de ombro juntamente com o treino C?

Meu treino C esta muito fraco?

Se puderem ajudar agradeço!

[Trident_ 13]

A divisao ta certa, mas tem muitos exercicios. Foque nos compostos, depois bote 1/2/3 isoladores de acordo com sua preferencia ou sua fraqueza. Da uma pesquisada pelo forum que tem bastante coisa.

[TheHN 301]

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Reto

Supino Declinado 3 x 10 Inclinado

Cross over ou algum outro isolador

Apoio de frente 3 x 15

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal Alternada 3 x 10

Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10

Paralela 3 x 12

Pulley C/ Barra 3 x 12

Pulley C/ Corda 3 x 10

Supino fechado

Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)

Puxador Atras Costas 3 x 10 Remada curvada

Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Kroc rows

Remada c\ Triangulo 3 x 10 Levantamento terra

Rosca Alternada 3 x 10 Rosca direta

Rosca Scott 3 x 8 Rosca braquial

Encolhimento 3 x 12

Remada em pé 3 x 10

Treino C= COXA - PANTURRILHA

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 10

Flexão Deitado 3 x 12 Agachamento

Abdutor 3 x 10 Stiff

Panturrilha Sentado 3 x12

Militar

Elevação lateral

Encolhimento (Se quiser)

Não é legal treinar ombro junto com tríceps e peito pois irá sobrecarregar o mesmo e pode acontecer uma lesão.Todos exercícios de peito recrutam bastante ombro principalmente supino e ainda vai fazer os de tríceps... Não é boa ideia.Como sua divisão é abc2x fica legal deixar 4 pra grandes e 2 pra pequenos,pois não fica volumoso.

[Jackson Dexter 1323]

Treino A = PEITO - OMBRO - TRÍCEPS

Supino Reto 3 x 12

Crucifixo Inclinado C/ Halteres 3 x 10 Reto

Supino Declinado 3 x 10 Inclinado

Cross over ou algum outro isolador

Apoio de frente 3 x 15

Elevação Lateral 3 x 10

Elevação Frontal Alternada 3 x 10

Desenvolvimento militar c\ Halteres 3 x 10

Paralela 3 x 12

Pulley C/ Barra 3 x 12

Pulley C/ Corda 3 x 10

Supino fechado

Treino B = COSTA - BÍCEPS - TRAPÉZIO

Barra Fixa 3 x 10,8,6 (forçado já)

Puxador Atras Costas 3 x 10 Remada curvada

Puxador frente c\ Triangulo 3 x 10 Kroc rows

Remada c\ Triangulo 3 x 10 Levantamento terra

Rosca Alternada 3 x 10 Rosca direta

Rosca Scott 3 x 8 Rosca braquial

Encolhimento 3 x 12

Remada em pé 3 x 10

Treino C= COXA - PANTURRILHA

Leg Press 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 10

Flexão Deitado 3 x 12 Agachamento

Abdutor 3 x 10 Stiff

Panturrilha Sentado 3 x12

Militar

Elevação lateral

Encolhimento (Se quiser)

Não é legal treinar ombro junto com tríceps e peito pois irá sobrecarregar o mesmo e pode acontecer uma lesão.Todos exercícios de peito recrutam bastante ombro principalmente supino e ainda vai fazer os de tríceps... Não é boa ideia.Como sua divisão é abc2x fica legal deixar 4 pra grandes e 2 pra pequenos,pois não fica volumoso.

Você fala que não é legal treinar ombro com peito/tríceps e bota a divisão pra treinar junto com perna? Conte-me mais sobre.

[Ronan Souza Crisci 49]

minha opiniao , treina ombro com perna e uma coisa bem sem sentido mas muita gente faz '-'

[Diego.Amaral 0]

Ok..

Se a divisão está correta, minha dúvida esta com Treino C.

Ele esta muito fraco??

[FELLIPE ASSIS 516]

Ok..

Se a divisão está correta, minha dúvida esta com Treino C.

Ele esta muito fraco??

uma ajuda no treino C:

agachamento bulgaro(bulgarian split squat)

stiff ou RDL

leg press

extensora ou sissy squat ou tbm avanço

panturrilha em pé

todos 3X 8-10

[TheHN 301]

Q q tem treinar ombro com pernas gente?? Meu deus vcs fazem uma tempestade em copo d'agua. Peito e tríceps fica ruim pra treinar junto com ombro mas se quiser vá em frente e com um tempo pode ter uma bela de uma sobrecarga neles e uma lesão.Coloquei em perna pq ombro não tem absolutamente nada a ver com perna,enquanto uns dizem que não conseguem fazer nada junto com treino de perna é frescura.Oq q custa fazer um militar e um elevação lateral antes do treino de perna? vai esgotar toda sua energia? dai-me paciência viu.

[TheHN 301]

Q q tem treinar ombro com pernas gente?? Meu deus vcs fazem uma tempestade em copo d'agua. Peito e tríceps fica ruim pra treinar junto com ombro mas se quiser vá em frente e com um tempo pode ter uma bela de uma sobrecarga neles e uma lesão.Coloquei em perna pq ombro não tem absolutamente nada a ver com perna,enquanto uns dizem que não conseguem fazer nada junto com treino de perna é frescura.Oq q custa fazer um militar e um elevação lateral antes do treino de perna? vai esgotar toda sua energia? dai-me paciência viu.

[Visitante]

 

Q q tem treinar ombro com pernas gente?? Meu deus vcs fazem uma tempestade em copo d'agua.Peito e tríceps fica ruim pra treinar junto com ombro mas se quiser vá em frente e com um tempo pode ter uma bela de uma sobrecarga neles e uma lesão.Coloquei em perna pq ombro não tem absolutamente nada a ver com perna,enquanto uns dizem que não conseguem fazer nada junto com treino de perna é frescura.Oq q custa fazer um militar e um elevação lateral antes do treino de perna? vai esgotar toda sua energia? dai-me paciência viu.

 

colocação ridicula, sobrecarga?lesão? ridiculo, nada mais