Eai pessoal do fórum blz , gostaria que vcs avaliassem o meu treino .

Treino a 1 ano mais nunca peguei firme , agora quero me dedicar a musculação e virar monstro kkk .

ESSE TREINO O INSTRUTOR DA MINHA ACADEMIA PASSOU PARA HIPERTROFIA .

Treino A Peito e Tricepis .

1 - SUPINO RETO 4 X 10 8 6 4

2 - SUPINO INCLINADO 4 X 10 8 6 4

3 - CROS OVER 3 X 8

4 - PECK DECK 4 X 10

4 - FLEXÃO 4 X 8

5 - CORDA 3 X 6 8 10

6 - TESTA C/ BARRA W 4 X 10 8 6 4

7 -PULLEY INVERTIDO 4 X 10 8 6 4

8 - ABDOMEM RETO NO PULLEY 6 X 40

TREINO B COSTAS E BICEPIS

1 - PULLEY ARTICULADO TRAS 4 X 10 8 6 4

2 - PULLEY ARTICULADO FRENTE 4 X 10 8 6 4

3 - REMADA SENTADO 3 X 8 + 8 + 10

4 - CAVALINHO 4 X 10 + 10

5 - ROSCA DIRETA 4 X 10

5 - MARTELO 4 X 8

6 - SMITH 3 X 6 8 10

7 - ALTERNADO 4 X 10 8 6 4

8 - ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNAS NO BANCO DECLINADO 4 X 20

TREINO C PERNAS E OMBRO

1 - RACK 4 X 10 8 6 4

2 -LEG PRESS 45 4 X 10

2 - AFUNDO 4 X 8

3 - CAD EXTENSORA 3 X 8+8+10

4 - MESA FLEXORA 4 X 10 8 6 4

5 - FLEXORA UNILATERAL 4 X 10 8 6 4

6 - ABDUÇÃO 3 X 10 + 12 SEGUNDOS SEGURANDO

7- PANTURRILHA LEG 4 X 10

8 - OMBRO MAQ 4 X 10 8 6 4

9 - ARNOLD 4 X 10 8 6 4

10 -ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 8 10

11 -REMADA ALTA 4 X 10

11 -ELEVAÇÃO FRONTAL 4 X 8

12 -CRUCIFIXO INVERSO 4 X 10

13 -ABDOMINAL OBLIQUIO NO PULLEY 5 X 30

OBSERVAÇÃO

ALTURA : 1 .78 PESO : 74 KL EM FAZE DE BULLKING , META CHEGAR AOS 83 OU 85 KL , E FAZER UM CUTTING .

SUPLEMENTAÇÃO : WHEY PROTEIN + CREATINA .( SEMANA QUE VEM COMEÇAR SUPLEMETAÇÃO COM ZMA )

Tem muita coisa ai .-. k

A -

Supino Reto 5x5

Crucifixo 4 x10

Paralela 4x8

Supino Fechado 4x8

Militar 3x10

B-

Barra Fixa 4x8

Remada Curvada 4x8

Chin ups 4x8

Rosca direta 4x8

Encolhimento 3 x8

Kroc rows 2x 25

C

Agachamento 5x5

Leg Press 4x10

Levantamento terra 5x5

Passada 4x8

@Edit:

Esqueci dos ombros --'

Editado 8/12/2013 às 20:17 12/8, 2013 por Calabouço

TAMBEM ACHEI MUITA COISA , PRINCIPALMENTE O TREINO C , GOSTEI DO EXEMPLO DE TREINO Q VC PASSOU CALABOUÇO .

TAMBEM ACHEI MUITA COISA , PRINCIPALMENTE O TREINO C , GOSTEI DO EXEMPLO DE TREINO Q VC PASSOU CALABOUÇO .

Nossa cara, li aqui agora, não coloquei as panturrilhas também --'

Panturrilha em pé e sentado 4x8 ou até a falha

.

Editado 8/12/2013 às 22:09 12/8, 2013 por Dougsssss