Treino Focado Em Peitoral

[Pedrosilva96 379]

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

Taca ai um supino 21

e rosca isométrica pra os bíceps

[Luís Guilherme.m 702]

Supino 21??????? ahahahahahahaha

[Jackson Dexter 1323]

Eu estava rindo das dicas do cara aí que postou a foto, mas depois do Supino 21 lol

[skinnychicken 110]

ei, me explica esse negocio do biceps encurtado, acho que tenho isso...

[arthurn 4]

Dei pala do supino 21 hahahah que porra é essa?

[{..mAthEUs..} 4423]

Dei pala do supino 21 hahahah que porra é essa?

O supino 21 trabalha bastante o abdomen.. pq você da tanta risada disso.. kkkkkk

[Felipe Rodrigues 18]

Acho q e a primeira vez desde q to no forum q vejo alguem recomendando pra outra pessoa retirar um exercício composto e tacar isolador....o cara n ta puro n...ou ta trollando o rapaz q pediu ajuda...

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[Eduardo87 138]

Taca ai um supino 21

e rosca isométrica pra os bíceps

Taca ai 1 supino por semana 5x5 progredindo cargas. Vai crescer muito cara

Mas só treina 2x por semana, não pode mais q isso, dá overtraining

E não precisa de nada pro bíceps, agachamento trabalha o corpo inteiro bíceps vai cresce pra krl

Não esquece que a dieta nao tem q se dedicar, não precisa ficar bitolado, vai lá só completar os macros, mas não passa de 1,5g de proteina por quilo, senão dá problema no rim cara

[{..mAthEUs..} 4423]

Pessoal, o cara tava sendo ironico..

[frankx 2772]

se vc quer melhorar uma parte do seu corpo , vc tem que aumentar o estímulo e não diminuir

se fizer abcde va piorar