Treino Focado Em Peitoral

[Hipertrofia Máxima 2]

Olá ,

Estou tentando montar um treino focado em peitoral ( principalmente na parte inferior ), principalmente na parte inferior , pois meu peitoral é uma merda , assimetrico e pequeno . Entao quero que avaliem o treino e ajudem a deixar ele mais focado possivel no peitoral , e alias , antes que alguem pergunte , estarei em dieta certin .

Costas e pernas cresceram o triplo do meu peitoral , por isso quero focar nele agora , irei usar um treino ABCAB , se tiverem outros treinos para me informar , estou aberto a sugestoes.

A - Peito , Triceps e Ombro

Supino Declinado - 4x8

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

Paralelas - 4x8

Triceps Corda - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Elevação Lateral - 4x8

B - Costas e Biceps

Barra Fixa - 4x8

Remada Unilateral - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

C - Pernas

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45º - 4x8

Avanço - 4x8

Stiff - 4x8

Adução e Abdução - 4x8

Faço todos nessa ordem , avaliem e deixem sugestões .

Obg a todos

[{..mAthEUs..} 4423]

Tenta usar essa estrutura no treino:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vou dar minha sugestao para o treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 4x8

Testa 3x8

Abraços..

[Vinicius Rangel 52]

Cara, primeiramente responda uma coisa.. Tu nao eh esse cara aki neh???

Editado Dezembro 8, 2013 às 17:42 por Vinicius Rangel

[Hipertrofia Máxima 2]

Cara, primeiramente responda uma coisa.. Tu nao eh esse cara aki neh???

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não mano , tds perguntam isso , vo ter que trocar de nick

[Pedrosilva96 379]

era o que eu ia perguntar tbm

[Hipertrofia Máxima 2]

mais alguem ?

[VegasMonster 10]

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

Militar

Lateral

Um exemplo de um treino bom (treino A)

[Eduardo87 138]

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

Editado Dezembro 8, 2013 às 21:47 por Eduardo87

[Luís Guilherme.m 702]

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

Militar

Lateral

Um exemplo de um treino bom (treino A)

Putz, 6 exercícios q estimulam peitoral....

Invista em treinos híbridos 2x cada músculo durante semana. Esquece o volume e aposte na intensidade .

Na minha opinião, se você tem problemas para desenvolver o peitoral, é consequência de uma fraqueza no deltóide anterior ou no tríceps, ou ambos.

Sugiro à você utilizar-se de exercícios isoladores antes dos compostos, ou nenhum composto, não precisa.

Eu tinha muitos problemas com o desenvolvimento do meu peitoral, até que comecei a estudar mais e percebi como fazia para ele crescer, pois tinha o deltóide anterior muito fraco, e ele falhava muito antes do peitoral nas flexões ou no supino. Pra que perder tempo fortalecendo-o? Se você pode apenas colocar isoladores na frente...

Colocar os isoladores antes e só depois colocar os compostos, ou não colocar nenhum. Utilizando também a técnica de pré-exaustão. Obs: com muita intensidade, até a falha concêntrica ou até excêntrica e esperar de 3 a 5 dias para treinar o peitoral novamente.

Exemplo de treino que funciona para eu desenvolver o peitoral:

Cross over baixo (cruzando os cabos o máximo possível) + Crucifixo na máquina (ou voador) 4xF (Bi-set)

Crucifixo inclinado (não passar de 45°) 4xF

Crucifixo reto + Supino inclinado com halteres 4xF + 4x6 (Pré-exaustão)

Se o teu objetivo é ter um corpo condicionado e forte, não sugiro fazer isoladores na frente. Sempre compostos e progressões de carga, como o fórum prega. Meu objetivo é apenas resultados, então eu não me preocupo com nada disso e tenho resultados excelentes.

Minha evolução do peitoral em 1 mês, depois que comecei a utilizar essas técnicas:

1- Dicas bem ruins;

2 - Cuide dos seus bíceps, pois estão encurtadíssimos!!!!!!!!!

[Calabouço 102]

Tenta usar essa estrutura no treino:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vou dar minha sugestao para o treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 4x8

Testa 3x8

Abraços..

Iria falar um igual o do matheus mas no lugar do testa eu colocaria supino fechado