Enan E Diana Afude

[Max Well 429]

dudu tbm postou exame dele com cipioneta 200mg no cruise e testo bem alta tbm.

tem lotes bons e lotes balonie tbm

digo isso pq n confio em mais ninguem a nãoser meu cheff.

Peguei um lote bom, até agora to tendo bons ganhos...

Quanto a dor é foda, mas só no começo, depois é suave

[pança loka 202]

relato de hj:

treino de costas

Terra 1 3x5 70-70

barra fixa 3x5 BW

puxada V 4x10 8 barras

remada curvada 4x10 22-22

serrote 3x10 33kg

rosca paje 4xF

encolhimento 4x10 40-40

bem simples e intenso..

dieta até agr 100%

Peso 84,00kg

[pança loka 202]

relato de hj

leg day

agacho 3x10 30-30

agacho frontal 4x10 20-20

leg45 4x12 100-100

extensora 3x10 12 barra

mesa flexsora 4xF 5 barra

stiff 4x12 30-30

pantu zerei lol

treino de leve pouco de dor no vasto haha

nem me pesei lol

um pouco mais de agua no shape mas tranquilo depois nois mija.

hj teve shot, errei a primeira doeu um pouco mas blzs

é isso..

lol

Editado Dezembro 11, 2013 às 21:18 por pança loka

[rodrigolunk 8]

Acompanhando brow!

[pança loka 202]

Acompanhando brow!

noix krais

[Lucas E 272]

n curte treinar pernas em high reps ?

[pança loka 202]

n curte treinar pernas em high reps ?

então cara, eu treinava 5x5 balonie, ganhei ate uma força..

agora estou aumentando as reps mas sempre faço 10-12 reps, 15 ainda n testei.. verei com meu coach

fotin das costas...

shut up and DEADLIFT MUTHAFUKKERS

Editado Dezembro 11, 2013 às 19:53 por pança loka

[lucastrenx 0]

Muito chin-up kkkk

[pança loka 202]

Muito chin-up kkkk

vem causa aqui n fella tu passo mal com 450mg de test hahahahahahaha

Editado Dezembro 11, 2013 às 20:49 por pança loka

[pança loka 202]

Relatandoooo..

Treino hj delt e trapz

elev, lat sentado 4x12 10kg dava pa aumentar

desenvolvimento sentado halt 3x10 19kg

cruxifixo inverso 3x12 pouqissimo descanço 9 kg

elevação frontal 3x12 8kg dava pa aumenta tbm

elevação lateral cabo por tras 3x15 lol 1 barra

encolhimento 4x10 smith 40-40

treino bom, e rapido. sentindo a testo bater agr, força aumentando. retendo um pouco mas OK, amanheci com o vasto doendo pa caceta. mandei uma nimesulida e agua quente em cima, ta melhor, deu pa treina tranquilo..

dieta 100% Leto approved lol

Peso hj 85,300 hahahaha..

pensamento de hj: NO PAIN NO GAIN É O CARAIO, QUER SENTIR DOR VAI DAR O CU..

att

por hj é isso