Enan E Diana Afude

[pança loka 202]

pega leve com isso ai da moderaçao mano.

e nao entendo por que quem nao ta contente com a moderaçao/forum faz aqui.

tem muitos outros foruns por ai.

foda q mando mp pro sacana q me deu esse ponto ai e ele nem responde,

pensando bem ja tenho conta em outros 2 forums..

Editado Janeiro 8, 2014 às 12:06 por pança loka

[Nuk3d 725]

quem te deu alerta?

[FELLIPE ASSIS 515]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

[Nuk3d 725]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

suplementando e fazendo uso de alimentos funcionais.

[pança loka 202]

e como vc atinge a meta dos micronutrientes na dieta ?

lol e precisa ? lolol

parem cm essa balonie

claras, arroz e bife de alcatra.. n precisa de mais nada

quem te deu alerta?

tal dum busarela

Editado Janeiro 8, 2014 às 15:18 por pança loka

[Nuk3d 725]

uashuasuhauhashuahs

sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum.

pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top.

psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango.

[pança loka 202]

uashuasuhauhashuahs

sei quem é acho q ele é o que fecha mais topico do forum.

pança, nao subestima a nutriçao. tem varios alimentos bons que aliados a uma boa dieta vai te dar um resultado top.

psycho ja deve ter te falado q dieta nao é batata doce e frango.

a cara eu so quenem o rico man,

dieta o mais simples possivel

Relatoooo

treino hj um pouco diferente doque o pança estava acostomado a fzer

Legs

começei pela extensora 3x20 na ultima rep segura 1min em cima 9 barras

agacho 4x10 ja estava fatigado aqui mas mesmo assim fiz com 40-40

leg 45 3 sets de 20 reps com 80-80 e depois ultima set com 40-40 pra 40 reps só deu pump essa porra, nunca mais.

não satisfeito fui pro leg 90 e fiz mais 3 sets com 70-70

mesa flexsora 4x8 8 barras

cadeira fexsora 3x10 13 barras

pantu tinha feito ontem e ainda tava sentido n fiz mas amanha farei

só isso jovens, peso 92,800

perna bateu 66cm lol

[FELLIPE ASSIS 515]

ja fez treino de duplas

ex:

A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundos
B1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundos
B2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura )

C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos.

e pra triceps

A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa

A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausa
A3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos.

tenta e depois relata hehehe

[pança loka 202]

ja fez treino de duplas

ex:

A1. Agachamento frontal , 5 x 2-4, pausa 240 segundos

B1. Mesa Flexora, 5 x 3-5, 40X0, pausa 120 segundos

B2. Agachamento com pausa embaixo, 5 x 3-5, pausa de 120 segundos.(esse dá até tontura )

C. Agachamento frontal, 5x 4-6, pausa de 180 segundos.

e pra triceps

A1. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 6-8, sem pausa

A2. Supino fechado com barra, 3 x 4-6, sem pausa

A3. Tríceps testa deitado com a barra W, 3 x 4-6, pausa de 120 segundos.

tenta e depois relata hehehe

n cara isso pra mim é invensão

o basico sempre funciona n adianta inventar pantin como diz minha vó

pernas sempre high reps 12-15 lol

[luanferri 73]

Nem tinha me ligado, pensei que tivesse acontecido alguma coisa contigo enadina :/

Eu sou vacilão, arriadinho, zueiro mas tenho sentimental de uma guria de 15 anos...