Enan E Diana Afude

[pança loka 202]

To de olho pançaaa !

meio off mais to lendo

é nois

é nois garotinho

[pança loka 202]

Relaaaatoo..

Back day

Terra 3x5 72-72 consegui aumentar 2kg

barra 3xF BW

pulley 4x10 10 barras aumentei 1

remada curvada 4x10 23-23 auemntei 1 bem facil

serrote 3x10 37kg aumentei 2 fuking kgs

encolhimento 4x10 42-42

bem intenso.. cumpri meu trabalho.. dieta Ok..

ja pedi a tpc gastei 250 dilmas nessa caralha mas blz..

isso ai, amanha n tem treino por causa da porra do natal.

foda-ce

Editado Dezembro 24, 2013 às 17:22 por pança loka

[luanferri 73]

Relaaaatoo..

Back day

Terra 3x5 72-72 consegui aumentar 2kg

barra 3xF BW

pulley 4x10 10 barras aumentei 1

remada curvada 4x10 23-23 auemntei 1 bem facil

serrote 3x10 37kg aumentei 2 fuking kgs

encolhimento 4x10 42-42

bem intenso.. cumpri meu trabalho.. dieta Ok..

ja pedi a tpc gastei 250 dilmas nessa caralha mas blz..

isso ai, amanha n tem treino por causa da porra do natal.

foda-ce

Não tem pracinha não? elas não fecham.

[pança loka 202]

treina leg em pracinha?

[sheiklouco 28]

Sorte que sua academia abriu hoje mano, minha nem abriu, fui pra praça e só deu pra fazer umas Pull-ups e Chin-ups, só para dar um estimulo, perna na praça é tenso, kkkk. Se a praça for boa pode até ter um suporte pra agacho, mas sei la. Pra mim academia só quinta, Bons Ganhos.

Editado Dezembro 24, 2013 às 18:41 por sheiklouco

[leonardojanson 27]

pra perna pega umas muchila e mete umas pedra dentro, faz uns avanço, agachamento . . ja vi tbm em um video o cara fazendo posterior sem peso, só com um cara empurrando as pernas dele nas duas fases do exercício . . da pra treinar sim

Editado Dezembro 24, 2013 às 19:03 por leonardojanson

[pança loka 202]

amigos eu faço abcde

posso descançar amanha e continuo a divisao tranquilo

[nightly squat 707]

pança vc nao acha melhor jogar terra mais pro fim do treino nao ? ele usa muito ante braço , vc nao acha que atrapalha barra fixa e as puxadas.

[pança loka 202]

pança vc nao acha melhor jogar terra mais pro fim do treino nao ? ele usa muito ante braço , vc nao acha que atrapalha barra fixa e as puxadas.

n cara gosto primeiro se for por ultimo eu n pego nem 50-50 hauhau

[luanferri 73]

treina leg em pracinha?

Passada, agachamento, barra fixa, chin up (variaçao de pegada), pega uma meia grande uma pedra pesada e usa de caneleira, elevaçao lateral, elevaçao frontal, da um geito cara sem mimimimi'

Não vem com ignorância por causa dos azeite, se vir com ignorancia eu te finalizo em 2segundos.

pra perna pega umas muchila e mete umas pedra dentro, faz uns avanço, agachamento . . ja vi tbm em um video o cara fazendo posterior sem peso, só com um cara empurrando as pernas dele nas duas fases do exercício . . da pra treinar sim