Diário Da Vivi

[Vivi Zolli 6]

Estava lendo esse teu diário aqui, achei no mínimo interessante , vou acompanhar .

Qual seu treino ? ABCDE, ABCAB ?

Poste tudo bem detalhado.

Se fizer como eu falei , talvez eu lhe ajude . Boa sorte.

é ABC

A

Extensora aquecimento 4 de no mínimo 20, leve

Agachamento afundo 4 x 10 , no fim de cada série mando 10 agachamentos completos

Leg 15 15 12 12 8 aumentando

Abdutora 4 x 12

Mesa 4 x 12

Gluteo Maquina 4 x 12 biset com gluteo no cross 4x12

Panturrilha 4 x 20

eu diria que está até simples, mas tá dando resultados, dia seguinte nem ando

vou postar sobre o superior depois

beijos monstros

[Daniell109 427]

Bom , já que é ABC, experimenta agachamento livre 5x5 3 vezes por semana

Põe o treino de perna para C e faz assim:

EXEMPLO :

A - Perna, peito , ombro e triceps

Aagachamento 5x5

Supino

Desenvolvimento militar

Triceps banco

Elevação plantar 1x100 (opcional)

DESCANSO - Elevação plantar 1x100 (opcional)

B- perna e dorsal

Agachamento 5x5

Pull downs

Kroc rows

RDL 2x5

Elevação plantar 1x100 (opcional)

DESCANSO- Elevação plantar 1x100 (opcional)

C- PERNA

Agachamento 5x5

Stiff

Afundo ou elevação pélvica (tanto faz, se quiser focar nos gluteos , faz o segundo ).

Flexora

Elevação plantar 1x100 (opcional)

Não se esqueça do Tibial anterior ... Os demais, cadeira abdutora , adutora e etc, acho desnecessário , mas fique a vontade para por , apenas acho desnecessário . O peso no agacho livre , comece com o que você já faz, e aumenta o peso 1kg de cada lado a cada treino , sendo o peso do treino A o ultimo do treino C . os resultados vão ser maiores do que vc imagina. Caso haja dúvidas , pergunte.

Boa sorte e Lets get big legs!!

[MRCFerreira 143]

O diario ta de pe ainda?

Acompanhando.

Abraco