Comecei A Treinar, Alguém Pode Me Ajudar Por Favor?

[Gabriel Santinelli]

Eu não possuo tempo nem dinheiro para academia, mas aqui em casa eu tenho um saco de porradas, tenho uma barra fixa e uma barra de peso de uns 30 kg no máximo, Tenho 17 anos e já treino faz um tempinho, mas não noto resultado. Estou tomando o suplemento do Whey Protein com porcentagem de 31% de proteína, estou adotando uma rotina "dia sim dia não" fazendo exercícios segunda, terça e quarta, deixando os finais de semana para descanso, até porque meu treino é o seguinte: Faço um total de 9 séries de 7 levantamentos na barra fixa, são 3 séries com o ombro mais aberto, 3 séries com o espaço entre os braços mais fechados e 3 séries de levantamento supinado, fora este exercício eu faço abdominais no chao, faço ponte de 30 seg para o abdomem e levanto peso atualmente estou levantando 20 kg (Não tenho hora para parar meu treino é até eu sentir cansado, isso dura em torno de 1 hora em exercícios um atras do outro) Sou bem magro, não por conta do meu peso na verdade eu estou normal para a minha faixa etária, estou com uns 62-63 kg mas sou MUITO alto, tenho 1,85 então pareço bem magro, Não tenho muita coisa em minha dieta, como bastante quando estou com fome, mas não como muita porcaria não, na minha dieta estão inclusos, yogurte, pão, leite, carne, batata, arroz, feijão, salada. Já criei alguns tópicos em outros sites anteriormente e não consegui ajuda de nenhum, estou tentando este site do hipertrofia porque acredito que aqui possa encontrar o que estou procurando.. Porque meus exercícios não tem dado resultado? Estou fazendo alguma coisa errada? Por favor me ajudem já não sei mais o que fazer, me passem uma rotina de treino sei la, me apontem meus erros ou digam se o suplemento está certo. Desculpe se escrevi muito é porque sou novo aqui no fórum, Muito obrigado a você que leu até aqui.

[Marcos Alexandre]

Dicas :

Monte uma dieta , não compro suplemento nenhum se você não tem uma dieta !

Não imite ninguém , descubra o que funciona pra você , se não era só copiar o treino do Ronnie Coleman e ficar igual ele .

Pesquise muito ! olha aki em baixo ↓ Procure no youtube : JasonprojetoGiga , Danilo França , Fernando Sardinha , Leandro twin , entre outros .

Poste sua dieta , treinamento separados do texto , se não fica ruim de ler.

[planeta]

o whey não importa vc não precis a comprar

vc precisa comer mais... se vc comer mais e ganhar peso, parte desse peso será musculos, se vc não ganhar peso, não tem como ganhar musculos...

TEM que comer mais ... mais, mais.... tem que subir na balança e ganhar peso, só se ganha peso comendo

[vhsarmento]

Seu treino deve estar volumoso, sua alimentação não deve estar boa, logo, você não está tendo saldo calórico positivo e por isso não consegue hipertrofia.

Lembre-se que durante o treino você gasta muitas calorias, e se você se matar no treino e não repor os nutrientes necessários como é que você quer desenvolver seus músculos?

Leia a sessão de treinamento e nutrição, você vai conseguir informações de como montar treino e dieta decentemente, e aí se você fizer certo, os resultados são consequências.

[VegasMonster]

com a barra você pode fazer:

Dia 1 da semana

Supino reto 4x8 low reps

Supino inclinado 4x8 low reps (se tiver como...)

Testa 3x8 low reps (com um peso bom)

Supino reto com pegada fechada 3x8 low repos

Francês 3x8 com as repetições um pouco mais aceleradas e com o descanso curto

Dia 2 da semana

Remada curvada com barra 4x8

Esqui 4x8 (se vc n conhece, o movimento é como se estivesse esquiando - movimento dos braços) faça com um peso moderado em cada mão

Remada baixa com barra 4x8 (coloque a barra no rumo do seu peito - vc sentado- e a movimente para frente e trás como se fosse um cerrote, mas com ela na horizontal)

Rosca direta com barra 3x8

Rosca down up pegada invertida 3x8 (é como se fosse rosca direta, só que a execução é da metade pra cima)

Desenvolvimento militar 3x10

Elevação frontal com anilha 3x10

Dia 3 da semana

Em relação a pernas, eu n sei te explicar como fazer em casa, agachamento livre seria uma boa, mas teria que ter mais, e esse "mais" que eu não sei.

Dia 4 e 5 repetiria o q vc fez no dia 1 e 2

Sobre o saco de pancada, faça no sabado e domingo ele separadamente, focando mais em força e não em agilidade

PS: eu entendi que vc treina em casa e n tem muitos equipamentos, se eu entendi errado os treinos vão ser outros logicos

PS²: Descanso de 30 segundos para cada série