Baixissimo Desenvolvimento De Quadriceps?

[Uli6 10]

Na minha academia também não tem suporte pra agachamento

faço no lugar que faz supino sabe? sento ali e levanto com a barra, rs

Faço isso também. Apesar que acabo me curvando um pouco na hora de tirar a barra do suporte (1,80m)

Eu recomendaria algo assim:

A1)

Levantamento Terra

Agachamento Sumô

Leg

Afundo

Elevação pélvica

Panturrilha

A1)

Agachamento Livre ou Front Squat

Leg

Avanço

Stiff

Panturrilha

Minha esposa está tendo resultados bem legais com um treino bem parecido.

[Paulinho P19 34]

Treno perna seriamente a um ano e desde então, também tive bons ganhos em posterior e pantu, mas quadriceps tem muito a melhorar ainda.

De quadriceps só surgiu o "gomo" da parte interior (nao sei o nome). Estava treinando perna apenas uma vez, subi para duas e agora acho que melhorarei bastante.

Faço isso também. Apesar que acabo me curvando um pouco na hora de tirar a barra do suporte (1,80m)

Eu recomendaria algo assim:

A1)

Levantamento Terra

Agachamento Sumô

Leg

Afundo

Elevação pélvica

Panturrilha

A1)

Agachamento Livre ou Front Squat

Leg

Avanço

Stiff

Panturrilha

Minha esposa está tendo resultados bem legais com um treino bem parecido.

Fui fazer o agachamento no supino inclinado e geral ficou olhando como se fosse um ET ushaushuahs

Também tenho poucos ganhos em quadriceps, mas agora acho que melhorará bastante, pq vou conseguir treinar perna duas vezes na semana

[Uli6 10]

Fui fazer o agachamento no supino inclinado e geral ficou olhando como se fosse um ET ushaushuahs

Normal... 3 instrutores da academia já vierem tentar me convencer a fazer no smith. De vez em quando pego eles me olhando de longe e cochichando.

Mas prefiro assim do que me arriscar no smith.

[Carol038 0]

Gente.. Percebi q a maioria aqui nao coloca extensora nesses treinos, tem algum problema? Ela nao da tanto resultado? Pq a q eu mais sinto o quadriceps é na extensora mesmo.. Acho q se eu tirasse nao sentiria quase nada nos treinos de quadriceps

[ritchien 404]

Extensora é máquina.

Maioria dá preferência pra compostos.

Isso pra quem não tem problemas de articulação ou dificuldades de amplitude.

Mas compostos são sempre melhores, se bem feitos.

[Carol038 0]

Entendi..

tenho outra duvida, depois do treino de quadriceps eu sinto dor só no dia seguinte, no segundo dia (quarta) daria pra fazer outro treino de boa, porém eu to separando seg quadriceps, quarta posterior e gluteo e sexta quadriceps de novo, esse intervalo sera q n ta mt longo p mim? eu treino o maximo que aguento, sera q eu tenho q aumentar a intensidade? é normal ter dor so no dia seguinte? ou eu deveria ter uns 2, 3 dias pra fazer esse treino?

e oq vcs acham de diminuir o descanso das series?

[nightly squat 707]

em questao quadriceps resposta simples front squat foca nesse movimento querida, na minha opiniao se vc é natural eu acho besteira vc colocar em dias diferentes posterior, oque vc precisa é de frequencia sem chegar na falha , faça treino simples que vc possa lançar ele 3x ou 2x semana ab 2x ou fb 3x

tipo agachamento , RDL , bulgarian squat , pronto nao precisa de mais nada so ser frequente sem falhar

leia esse artigo vai me entender http://acafitness.blogspot.com.br/2012/01/hipertrofia-miofibrilar-vs-hipertrofia.html

ou vc usa essa pegada

ou essa

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado Dezembro 12, 2013 às 07:38 por nightly squat

[biareis 0]

Entendi..

tenho outra duvida, depois do treino de quadriceps eu sinto dor só no dia seguinte, no segundo dia (quarta) daria pra fazer outro treino de boa, porém eu to separando seg quadriceps, quarta posterior e gluteo e sexta quadriceps de novo, esse intervalo sera q n ta mt longo p mim? eu treino o maximo que aguento, sera q eu tenho q aumentar a intensidade? é normal ter dor so no dia seguinte? ou eu deveria ter uns 2, 3 dias pra fazer esse treino?

e oq vcs acham de diminuir o descanso das series?

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso!

o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

[manel007 3417]

quer ter ótimos quads? aprenda com os levantadores olímpicos...

[Carol038 0]

Sentir dor no dia seguinte não significa que você ta hipertrofiando nem nada, eu acho que treinar 2 vezes por semana está ótimo, mesmo sendo um treino na segunda e outra na sexta, lembre-se que você vai desenvolver no descanso!

o que você tem que visar é sempre a prodressão das cargas.. o descanso entre as series eu faço de 1min à 1min30s

Sim, concordo!

Mas meu treino sendo intensidade media, nao muito pesado mas tb nao é fraco, ta certo fazer assim ne?

E em relaçao a fazer agachamento atraves do supino, e essas variaçoes, nem sei.. Ja me acham super doida por fazer coisas fora do treino q eles me dao, e tb por fazer abdutora sem sentar, eu imagino se eu fizesse um negocio desse hahaha

E em relaçao a descanso, eu diminui pra 20 segundos na extensora, 10 rapido + 10 devagar diminuido o peso ai eu descanso e vou dnv, senti muuuito o quadriceps, coisa q eu n sentia antes, eu n aguentava fazer mais, no final eu diminuia obvio, mas sem duvida eu senti bastante, vc acha q é melhor 1 minuto mesmo?