Baixissimo Desenvolvimento De Quadriceps?

[biareis 0]

Esse treino ta bom gente?

Sendo terça e quinta superiores divididos

E em questao do smith,nao tem jeito :/

Seg e sexta

Agachamento smith

Leg press 45

Afundo

Extensora (Eu faria um drop aqui)

Leg press 90 (eu tiraria, o treino está comprido)

Adutora

Abdominal

Quarta (não sei se vc colocou na ordem mas eu mudaria a ordem)

Agachamento sumô (eu não gosto e acho que deixará o treino comprido)

Stiff

Flexora deitada

Flexora sentada

Elevaçao pelvica

Gluteo cross

Abdutora

Abdominal

** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA..

[Amin 74]

Eu uso o aparelho de paralelas para fazer agachamento livre. Monto a barra encima dele e e boas.

[Carol038 0]

** NÃO DEIXE O TREINO COMPRIDO, TENTE TREINAR EM UMA HORA..

Mas é q o que eu mais sinto gluteo é no sumo.. Esqueci de dizer, mas eu fazia o smith normal conjugado com o sumo..

Tenho medo se tirar e perder volume no gluteo.. Oq vc acha? Eu posso deixar ele conjugado com o afundo talvez? Faço 10 de cada perna e dps faço? Ou vc acha q é melhor tirar mesmo??

E qual seria a ordem legal do treino de posterior?

[biareis 0]

Mas é q o que eu mais sinto gluteo é no sumo.. Esqueci de dizer, mas eu fazia o smith normal conjugado com o sumo..

Tenho medo se tirar e perder volume no gluteo.. Oq vc acha? Eu posso deixar ele conjugado com o afundo talvez? Faço 10 de cada perna e dps faço? Ou vc acha q é melhor tirar mesmo??

E qual seria a ordem legal do treino de posterior?

mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo..

Agachamento sumô

Flexora deitada

Flexora sentada

Stiff

Elevaçao pelvica

Gluteo cross

Abdutora

Abdominal

(eu deixaria nessa ordem)

Eu uso o aparelho de paralelas para fazer agachamento livre. Monto a barra encima dele e e boas.

é uma ótima ideia

[Sophia S. Entringer 15]

Na minha academia também não tem suporte pra agachamento

faço no lugar que faz supino sabe? sento ali e levanto com a barra, rs

[Carol038 0]

mas o afundo ta em outro treino, ta no A.. se você gosta faça entao, tire gluteos no cross, sei lá, só nao deixe o treino longo..

Agachamento sumô

Flexora deitada

Flexora sentada

Stiff

Elevaçao pelvica

Gluteo cross

Abdutora

Abdominal

(eu deixaria nessa ordem)

é uma ótima ideia

Mas ai eu mudava ele pro treino a, oq vc acha? Eu tava afim de deixar ele conjugado com algum exercicio, nao sei..

Obg pela ordem! Vou fazer

[Carol038 0]

Gente, como voces encaixam abdominal no treino de pernas?

Eu terminei o treino de quadriceps, fui fazer abdominal e me deu um enjoo, vontade de vomitar, nao consegui fazer direito, eu tava bem ate esse

é melhor deixar primeiro?

[biareis 0]

Gente, como voces encaixam abdominal no treino de pernas?

Eu terminei o treino de quadriceps, fui fazer abdominal e me deu um enjoo, vontade de vomitar, nao consegui fazer direito, eu tava bem ate esse

é melhor deixar primeiro?

vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior?

[Carol038 0]

vc ta fazendo o treino ABC ou ABCD? Por que nao faz abdominal junto com superior?

to fazendo oq eu falei, o treino de quadriceps

é q perna vai ser 3x por semana, segunda e sexta quadriceps e quarta posterior e gluteo

e superior so terça e quinta, e como eu queria fazer abdominal 3x por semana, seria melhor com perna

[FabianaF 2042]

Eu não faço abdominais no treino de pernas, só no de superiores. Faço ABCAB atualmente, dividido entre costas / bíceps, pernas e peito / ombro / tríceps.