Abc 2X Focado Em Compostos.

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Pessoal, tudo bem?

Primeiro gostaria de dizer que sou iniciante, então não me matem por conta desse treino, se possível gostaria de saber a opinião de vocês.

Basicamente treino a uns 6 meses, comecei fazendo um FB 3x, depois passei pra um AB, no começo até tava legal o AB, mas não tô curtindo. Como meu objetivo é diminuir o BF(dieta OK), estou optando por mais exercícios compostos, e poucos isoladores. Ando lendo bastante sobre o assunto e então decidi montar esse treino e colocar aqui pra saber a opinião de vocês que possuem mais conhecimento.

Dependendo do tempo, cansaço e feeling do treino ele pode se tornar um ABCAB/ABABC(Quarta ou Sábado OFF).

Entende-se por aquecimento 2 séries com 20% do peso normal das séries

A

Agachamento Livre - Aquecimento + 3 x 12

Leg Press - 3 x 12

Supino Reto - Aquecimento + 3x12

Supino Inclinado ou Declinado(Intercalando entre os treinos) 3x12

Desenvolvimento 3 x 12

Triceps Press 3 x 12

Abdominal - 2 exercícios 3x15

B

Levantamento Terra - Aquecimento + 3 x 12

Bom Dia - 3 x 12

Graviton - Aquecimento + 3 x 12

Remada Sentado com pegada invertida - 3 x 12

Rosca Direta - 2 x 15

Rosca Scott - 2 x 15

C

Agachamento Livre - Aquecimento + 3 x 12

Leg Press - 3 x 12

Cadeira Adutora - 3 x 12

Cadeira Abdutora - 3x 12

Panturrilha em pé - 3 x 15

Abdominal - 2 exercícios 3x15

Desde já agradeço a atenção dos que puderem me ajudar.

Abraços,

[Trident_ 13]

Que divisao é essa?

Divida assim:

A - peito, ombro, triceps

B - costas, biceps, trapezio

C - perna, panturrilha

um exemplo de treino

A

Supino reto

Militar

Paralelas

Supino inclinado c/ halter

Crucifixo reto

B

Pull ups

Remada curvada

Chin ups

Remada cavalinho

Levantamento Terra

C

Front Squat

RDL

Afundo

Panturrilha em pé

Mas faça de acordo com suas preferencias, ou importante é que nao passe muito de 6/7 exercicios.

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Então cara, eu dividi de maneira que eu posso treinar a parte inferior do corpo em todos as divisões. Não sei se é o correto, mas pelo que eu li não tem nenhum problema. O treino C é opcional, pra fazer na quarta ou sábado se eu estiver muito sem o que fazer.

Veja:

No A treino o anterior (SEG e QUINTA)

No B treino o posterior(TER e SEX)

No C treino treino somente a parte inferior do corpo + abdominal (Esse treino estou pensando seriamente em fazer somente uma vez na semana, quarta ou sábado)

Sobre o número de exercícios acho que tá dentro do número que você sugeriu. Você vê algum problema em dividir o treino de "pernas" em dois?

Abraços,

[Calabouço 102]

Cara já que quer dar um foco nas pernas, já pensou em fazer um ab, ou Full Body ? Minhas pernas deram uma melhorada depois que iniciei um full body focando bem nos compostos.