É Necessario Exercícios Isolados De Abdomen?

[Trident_ 13]

Galeraaa, mesmo com um treino totalmente focado em compostos, ainda é preciso ter algum exercicio isolado de abdomen para ter os gomos saltados? Sei que na maioria das vezes é o bf baixo que ajuda o abdomen a aparecer, mas com os gomos maiores fica muito mais bonito

se sim aonde deveria encaixar em um treino Ab2x? Saio muito cansado nos dois na maioria das vezes kkk

Aqui o treino que estou fazendo

A

Pull ups

Remada curvada

Chin ups

Remada unilateral

Terra

B

Agachamento livre

Supino reto

Militar

Paralelas

Leg press

Panturrilha em pe

Valeuuu

[DoctorMonster 80]

http://www.youtube.com/watch?v=bKacIQ7AgR0

[Night 573]

Necessário eu não acho que seja. Eu costumo fazer, apesar de raramente, no treino de lower body. Vc pode escolher entre fazer em todo treino, em um dos dois, ou nos dias off.

Mais ainda sim, sou do ponto de vista de que, agacho+terra+OHP são suficientes pro abd.

[Leooc13 9]

Eu nem faço mais abdominal e quase todo dia eu tenho DMT no abd lol

[Visitante]

Sim. Vi uma pesquisa no T-nation, agachamento e terra não eram tão estimulantes ao abdome quanto se pensa, sobretudo ao reto abdominal. O campeão, surpreendentemente foi o chin-up livre, pois é necessário muita força para não balançar(com peso fica mais estável).

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Os ganhadores para quem não abrir o link:

The Winners

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Rectus Abdominis

Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel

Peak: Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

Internal Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Ab Wheel from Knees, Bodysaw

Peak: Ab Wheel from Feet, Bodysaw, Tornado Ball Slam

External Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Peak: Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Erector Spinae

Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper

Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension

Basicamente, as melhores opções: haging leg raises, ab wheel, bodysaw, kneeling cable lift(torções na máquina)

Bodysaw é tipo um plank, mas você se estica um pouco e volta:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=496ixFxOHkk

Editado Dezembro 7, 2013 às 10:53 por Visitante

[proxy 1168]

Sim. Vi uma pesquisa no T-nation, agachamento e terra não eram tão estimulantes ao abdome quanto se pensa, sobretudo ao reto abdominal. O campeão, surpreendentemente foi o chin-up livre, pois é necessário muita força para não balançar(com peso fica mais estável).

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Os ganhadores para quem não abrir o link:

Basicamente, as melhores opções: haging leg raises, ab wheel, bodysaw, kneeling cable lift(torções na máquina)

Bodysaw é tipo um plank, mas você se estica um pouco e volta:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=496ixFxOHkk

Shapudo, você leu todo o artigo? Mais abaixo ele comenta que é realmente possível dividir o abdome em upper e lower:

Can We Isolate the Upper vs. Lower Rectus Abdominis?

Since I could only test four muscles at a time, I opted to go with the lower rectus abdominis, external obliques, internal obliques, and erector spinae.

Last year I conducted a test where I placed electrodes on the upper and lower rectus abdominis and the study proved beyond a shadow of a doubt that it is indeed possible to place more tension on the upper or lower rectus abdominis depending on the type of ab exercise you perform. For example, shoulder-to-hip flexion (think crunch) movements hit the upper abs harder than they work the lower abs, whereas hip-to-shoulder flexion (think leg raise) movements hit the lower abs harder.

Below is an example from last year's study that illustrates this phenomenon. Please note that the MVC for this experiment was obtained by simply flexing the abs as hard as possible from a standing position, which explains the relatively large percentages.

Exercise Upper Rectus Abdominis Activity Lower Rectus Abdominis Activity 50 lb Weighted Swiss Ball Crunch 438.0 mean %

1205.0 peak % 136.0 mean %

248.0 peak % Lying Leg Throw 224.0 mean %

474.0 peak % 273.0 mean %

595.0 peak %

[Trident_ 13]

To pensando em fazer uns abdominais nos dias de off (quarta e sabado/domingo), tenho uma barra fixa, ja dá pra fazer umas variaçoes...

[Orphee13 504]

Tambem acho que o chin up é melhor, até porque teu corpo tende a ficar em uma posição favorável, vc tende a ficar com as pernas e a barriga na frente, ainda mais as pessoas que pegam impulso com as pernas(esqueci o nome disso) praticamente fazem um leg raises ali rsrs.

Já agacho e terra o movimento é o contrário, não acho que colocar algum exercícios específicos piorem a situação, principalmente se seu abd for um ponto fraco.

[nightly squat 707]

eu gosto de 3 tipos de abs

que foda esse movimento vou tentar

Editado Dezembro 7, 2013 às 12:04 por nightly squat

[Arex 264]

cara, a sua pergunta foi bem específica ("para aparecer gomos") mas vou adicionar um outro motivo para realizar um exercicio isolado: a compensação do trabalho da lombar. Tanto terra, quanto agacho e principalmente a curvada trabalham bastante os musculos posteriores do lower back. Acredito que um fortalecimento mais pontual dos anteriores seja muito bem vindo.

E respondendo sua pergunta, eu senti uma melhora visual quando passei a treinar pesado abdominal ( 01 exercicio apenas, 4 x 10/12 com carga).

Shapudo, muito bom o seu post.