Fala aê galera, iniciei este tópico porque preciso de ajuda. Estou ganhando braço, peito, ombros facilmente mas as panturrilhas e as pernas estão mais definindo do que crescendo. Não posso treinar perna com muito peso pois tenho cronomalacia patelar, ou seja, leg press 45 com 90-100 kg e agachamento smith com 15 kg cada lado.

Estou achando que meu tronco está ficando grande em cima e o abdômen pequeno (cintura fina, pois sou magro) mas definido.

Braço = 38,5 cm

Coxa = 57 cm

Panturrilha = 41 cm

Treino = 2 vezes por semana, 1:30h de duração, treino todos os grupos musculares 2 vezes por semana. A cada 3 meses alterno exercícios.

Dieta:

7:00 whey protein com leite desnatado;

8:00 bolacha com leite desnatado e nescau;

10:00 uma banana e uma maçã;

12:00 almoço com arroz, feijão, lasanha, 3 coxas/sobrecoxas de frango assado;

15:40 alguma fruta ou até bolo, mas se tiver como carne;

18:30 (dia de treino 19hrs) frango com pão integral e uma colher de sopa de maionese light.

20:00 uma fruta

E antes de dormir um copo de leite desnatado puro.

Durante o treino (16:50 - 18:20) tomo maltodextrina e após (vou correndo pra casa em 10 min e tomo) whey protein com água.

Obrigado pela atenção.

tira essa malto intratreino, e toma no final, se quiser toma junto com o whey

Trocar o whey por hipercalórico durante uns 2 meses ajudaria? Sobre o malto no final do treino, pesquisei e para ectomorfo seria bom mesmo é fornecer carboidratos durante o treino como estou fazendo e pós-treino o whey.

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