Diário Do Heat

[Fabininja 283]

Cade os relatos Heat??

[Visitante usuario_deletado1423]

Cade os relatos Heat??

[Silva B 362]

Bem vindo mestre!

Uaauw que recepção, agora irei acompanhar firme e forte só falta os relatos né?? kkkkkkkkkkkk

[HeatRanker 142]

Relatório 22/01/2014

Fiz outra viagem. Ainda ajeitando as coisas por aqui ainda. Com o passar dos dias vou analisando o que pode ser melhorado/otimizado na rotina.

Tirando o período de viagem, continuo seguindo a dieta.

Atualização de Treino:

- número de séries;

- inserção de banco adutor no treino de pernas.

Atualização de Cargas:

Supino Reto -------------------------- 16.5 Kg lado

Supino In-Declinado --------------- 16.5 Kg lado

Supino pegada fechada ----------- 14 Kg lado

Desenvolvimento Militar --------- 5 Kg/lado

Crucifixo ------------------------------- 10 Kg/Halter

Elevação Lateral --------------------- 6 Kg/Halter

Tríceps Cross com barra ---------- 8 Barras

ABD Supra ----------------------------- 16 Kg/lado

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3 Barras Auxiliares

Puxada Barra ----------------------------------- 8 Barras

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 14 Kg/Halter - 15 Kg/lado

Encolhimento Halter ------------------------- 15 Kg/Halter

Rosca Direta ------------------------------------ 8 Kg/Halter

Rosca Martelo --------------------------------- 8 Kg/Halter

ABD Infra ---------------------------------------- 16 Kg lado

Squat ----------------------------------- 8 Kg lado

RDL / Levantamento Terra ------- 8 Kg lado

Avanço com Halter ----------------- 10 Kg/Halter

Leg Press 45º ------------------------ 45 Kg/lado

Panturrilhas -------------------------- 44 Kg

Adutor ----------------------------------12 Barras

ABD Oblíquos ------------------------ 14 Kg

[Visitante usuario_deletado1423]

Heat,

Não está achando o treino muito volumoso não?

Abraços.

[Fabininja 283]

Heat,

Não está achando o treino muito volumoso não?

Abraços.

Verdade Heat.. Esse treino ta volumoso!

[Silva B 362]

Mas este não é o treino dele é uma atualização das cargas dele não é?

[Visitante usuario_deletado1423]

Mas este não é o treino dele é uma atualização das cargas dele não é?

Os exercícios estão divididos em 3 grupos, que são respectivamente os treinos A, B e C dele.

[Silva B 362]

Os exercícios estão divididos em 3 grupos, que são respectivamente os treinos A, B e C dele.

Pois é, se for ta volumoso sim

aheuhaeuheauheauheahauehae

[HeatRanker 142]

Heat,

Não está achando o treino muito volumoso não?

Abraços.

Verdade Heat.. Esse treino ta volumoso!

Estou achando mais leve que o anterior, mas provavelmente porque o anterior era gigante!

Podem dar sugestões, estou aqui para aprender mesmo.