Diário Do Heat

[Visitante usuario_deletado1423]

Treino atual - ABC 2x - [12/01/2014]

Segundas e Quintas

Supino Reto -------------------------- 3x8

Supino Inclinado-Declinado --------------- 3x8 O que seria supino In-declinado? Se fizer ambos, corta o declinado.

Supino pegada fechada ----------- 3x8

Desenvolvimento Militar --------- 3x10

Crucifixo ------------------------------- 3x6

Elevação Lateral --------------------- 3x10

Tríceps Cross com barra ---------- 4x10

ABD Supra ----------------------------- 3x15

________________________________________

Terças e Sextas

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3x8

Puxada Barra ----------------------------------- 3x8

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 3x10 Reveza com kroc rows. 2x10 + top set (fazer o máximo de reps que conseguir, tenta manter entre 20~30)

Encolhimento Halter ------------------------- 3x15 (2-3-2) Encolhimento é dispensável, fica a seu critério!

Rosca Direta ------------------------------------ 2x10

Rosca Martelo --------------------------------- 2x10

ABD Infra ---------------------------------------- 3x15

________________________________________

Quartas e sábados

Squat ----------------------------------- 4x6

RDL / Levantamento Terra ------- 4x6 / 1x5 5x5 no levantamento Terra é muito.

Avanço com Halter/ Bulgarian Squat ----------------- 3x10

Leg Press 45º ------------------------ 3x10

Panturrilhas -------------------------- 4x15

Adutor ---------------------------------- 3x10

ABD Oblíquos ------------------------ 3x12

[mydra 476]

Esse Heat tá querendo ser finalizado, cadê os relatos cara ?

[Fabininja 283]

Treino atual - ABC 2x - [12/01/2014]

Segundas e Quintas

Supino Reto -------------------------- 3x8

Supino Inclinado-Declinado --------------- 3x8 O que seria supino In-declinado? Se fizer ambos, corta o declinado.

Supino pegada fechada ----------- 3x8

Desenvolvimento Militar --------- 3x10

Crucifixo ------------------------------- 3x6

Elevação Lateral --------------------- 3x10

Tríceps Cross com barra ---------- 4x10

ABD Supra ----------------------------- 3x15

________________________________________

Terças e Sextas

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3x8

Puxada Barra ----------------------------------- 3x8

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 3x10 Reveza com kroc rows. 2x10 + top set (fazer o máximo de reps que conseguir, tenta manter entre 20~30)

Encolhimento Halter ------------------------- 3x15 (2-3-2) Encolhimento é dispensável, fica a seu critério!

Rosca Direta ------------------------------------ 2x10

Rosca Martelo --------------------------------- 2x10

ABD Infra ---------------------------------------- 3x15

________________________________________

Quartas e sábados

Squat ----------------------------------- 4x6

RDL / Levantamento Terra ------- 4x6 / 1x5 5x5 no levantamento Terra é muito.

Avanço com Halter/ Bulgarian Squat ----------------- 3x10

Leg Press 45º ------------------------ 3x10

Panturrilhas -------------------------- 4x15

Adutor ---------------------------------- 3x10

ABD Oblíquos ------------------------ 3x12

Gostei... Já tentou fazer a remada curvada?

[Visitante usuario_deletado1423]

Ah, havia me esquecido de perguntar...

O que seria essa puxada barra?

[HeatRanker 142]

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Esse Heat tá querendo ser finalizado, cadê os relatos cara ?

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

[Visitante usuario_deletado1423]

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

O supino inclinado e o declinado estavam separados por um traço (-), por isso não havia entendido !

Acho que seria interessante substituir essa puxada pela remada curvada.

Se mudar, eu revezaria entre a pegada pronada e supinada.

Editado Janeiro 26, 2014 às 20:31 por Kaio Amaral

[Fabininja 283]

Fala Kaião!

Os exercícios separados por " / " significam que revezo entre um dia e outro.

No caso do treino A (segunda e quinta) "supino in/declinado", significa que faço o inclinado na segunda e o declinado na quinta. Entende?

O Kroc Rows eu pretendo fazer, mas como comecei a remada unilateral agora, espero aprender melhor a execução e subir umas cargas.

Sobre o bulgarian, retirei por não realizar uma boa execução. Meu equilíbrio não estava lá grandes coisas. Melhor eu fazer outra coisa do que trazer problemas futuros aos meus joelhos. =)

Obrigadão.

Semana corrida mestre. Prometo voltar a relatar melhor as coisas nessa semana agora.

Tirar umas medidas com a fita e tals.

Já sei que comecei a engordar, sinal de que o bulk tá sujo, o peso subiu muito nessas últimas 5 semanas.

@Fabiana

Curvada? Qual seria?

@Kaião2

Mals pelo "puxada barra", não sei o nome direito mas seria isso aqui:

É essa ai..

[renato897 317]

Eaee cheguei!

Acompanhando sempre que der.

[HeatRanker 142]

Ahhh!! Essa é a bendita remada curvada. Fiquei com um certo preconceito do exercício. Não tenho bom retrospecto em manter postura corporal, ainda mais por já ter um desvio na coluna. Pensei por bem não realizar esse, mesmo com todos me indicando. Não é questão de ser cabeça dura e não aceitar sugestões, fico muito grato, mas fiquei com muito medo de ficar nessa posição e curvar a coluna.

Estou "penando" pra ter certeza de estar fazendo corretamente o terra e o rdl.

Acham que seria indispensável a remada curvada?

@Renato897

Bem vindo. Será um prazer.

[Visitante usuario_deletado1423]

Eu acho melhor do que este exercício que você mencionou.

Não é complicado manter a postura nele, se comparado com Terra, que se usa cargas bem maiores!