Diário Do Heat

[HeatRanker 142]

Avanço e Bulgarian Squat no mesmo treino?

Coloca front squat e reveza avanço/bulgarian squat.

é tenso mesmo, eu já caio no avanço...

Bem que eu senti que tinha ficado foda! kkkkkkkkkkkkkkkk

MUITO FODA! Sai até bambo. Deu pra notar que as cargas do Bulgarian foram tristes né? kkkkkk

Vou alternar mesmo. Agora uma dúvida, acha mesmo necessário incluir o front squat?

[Visitante usuario_deletado1423]

Bem que eu senti que tinha ficado foda! kkkkkkkkkkkkkkkk

MUITO FODA! Sai até bambo. Deu pra notar que as cargas do Bulgarian foram tristes né? kkkkkk

Vou alternar mesmo. Agora uma dúvida, acha mesmo necessário incluir o front squat?

Não, mas se for alternar o avanço e o bulgarian squat, acho bom coloca-lo para suprir a troca.

E acho que o front ajuda com o core.

Editado Dezembro 20, 2013 às 19:04 por Kaio Amaral

[MatheusCWB 30]

Ola Heat

Algumas coisas eu NAO curti no seu treino E NA SUA DIETA

voce ja deve estar puto comigo ,mas vamo la

EU,eu nao reveso avanco com bulgarian, eu faco so o bulgarian mesmo pois eu sinto mais os gluteos e menos a perna que esta apoiada.Realmente eh um exercicio dificil pra ter coordenacao no comeco ,sem falar que ele eh bastante intenso, eu saio ofegando do negocio e pingando suor, literalmente.

curti muito o front squat, achei um otimo exercicio (mesmo pegando pouco peso pra acostumar e pegar tecnica) por nao sobrecarregar demais a lombar, como eu faco terra no dia do front.

hoje vou treinar o b2, vai ser assim = terra, front squat e bulgarian

as cargas ali em cima sao totais? ou de cada halter?

Editado Dezembro 20, 2013 às 20:27 por MatheusCWB

[mydra 476]

E aí Heat ? Vamos dar uma melhorada nessas cargas ai mano, to meio tonto não pude ler as paginas anteriores mas tá com quant de excedente ? Abrçs

[Visitante usuario_deletado1423]

Vai voltar os relatos quando Heat?

[HeatRanker 142]

Vai voltar os relatos quando Heat?

Vou voltar sim Kaião.

Como voltei de férias ontem, estou no treino mais leve. Semana que vem volto com tudo.

Essa semana vou apenas deixar um relato de férias.

[HeatRanker 142]

Relato 12/01/2014

Voltando de férias e voltando aos treinos.

Durante o período de férias dia sim e dia não eu seguia para o parque para realizar alguns exercícios nas barras.

-Pull up

-Chin Up

-Flexão

-Paralelas Tríceps

-Remada supinada

-Remada pronada

-Bulgarian

-Panturrilhas

-Abdominais

Retornando para a minha cidade voltei para a academia essa semana.

Sigo com a dieta um pouco suja devido aos produtos que trouxe de casa. Queijos, pães, etc. Acabando os produtos volto a dieta nos padrões demonstrados na postagem inicial.

Alterações no Treino

Realizei algumas alterações quanto ao treino.

Troquei o exercício nas paralelas pelo cross. O motivo era a tensão exercida sobre a clavícula. Provavelmente a falta é minha, mas como nos últimos três exercícios eu não consegui corrigir a dor do após o exercício, resolvi trocar por um mais confortável. Acrescento que a dor não era no pós-treino e sim logo após a realização de cada uma das séries. Resolvi tirar.

Também alterei o treino de pernas. Retirei o agachamento búlgaro e o substituí pelo LegPress45º.

Os músculos envolvidos são praticamente os mesmos. Realizei a troca pois a execução não estava saindo boa mesmo com cargas "baixas". Tentei colocar o Bulgarian antes do avanço para melhorar a execução, porém sem sucesso. Preferi continuar com o avanço e deixei o Leg45º, o que me permite utilizar cargas elevadas de forma que eu possa "travar" a máquina caso eu morra no meio da série. Julgo ser uma opção sensata para uma melhor execução.

Outro exercício em foco é a elevação lateral com halteres. Sinto alguns estalos durante a execução do exercício, no momento em que os halteres se aproximam da do ombro, pouco antes de alinharem-se. Caso não consiga colocar esse exercício saindo nos conformes acabarei alterando também, mas vou tentar mais uma ou duas semanas pois creio ser um exercício diferenciado para essa região do deltoide. Aceito sugestões sobre a execução ou sobre possíveis exercícios para substituírem a elevação lateral.

As medidas corporais

Como acabei de voltar das férias e ainda estou comendo de maneira um pouco diferenciada, prefiro não colocar as medidas. Notei que, além de ter retido um pouco mais de líquido, talvez tenha ganho algum peso sujo. Vou esperar até o fim de janeiro pra atualizar isso, afinal, ainda viajo novamente esse final de semana e viagem é sinônimo de má alimentação. Petiscos, saídas e comidas não preparadas por você mesmo.

É isso galera.

Valeu a atenção de quem acompanha e caso tenham sugestões ou críticas sobre o treino ou qualquer outro assunto, saibam que serão muito bem vindas.

[Silva B 362]

acompanhando!

[Fabininja 283]

Fala Heat! To acompanhando aqui!

[HeatRanker 142]

acompanhando!

Bem vindo mestre!

Fala Heat! To acompanhando aqui!

Ei Fabiana. Será um prazerão.