Diário Do Heat

[HeatRanker 142]

HeatRanker

Atualmente cursando mestrado em Minas Gerais. Busco sucesso acadêmico antes de qualquer coisa, creio que isso será o pilar para o alcance de todos os outros objetivos de minha vida. Atualmente solteiro me dedico as atividades acadêmicas nas quais estou envolvido. Além disso, pratico flauta transversal e atividade física (spinning, jump e musculação).

O objetivo físico é principalmente o ganho de massa muscular com o menor acúmulo de tecido adiposo possível. Tendo isso em mente foram elaborados a dieta, assim como a rotina dentro da academia, por mais que sejam lentos os ganhos musculares com esse tipo de metodologia.

Sinto-me satisfeito por saber que não coloco meu corpo em situações de extremas como um Bulk sobrenatural ou um Cutting radical.

Meu lazer se resume basicamente em descanso. Ficar em casa, assistir um bom filme, conversar com amigos ou entreter-me com eles em jogos.

Parâmetros fisiológicos 23-11-2013 /-/ 15-12-2013

Idade: 24 anos

Altura: 1.79 m

Peso: 68.0 Kg

BF: 13.5% (07/08/2013)

Ombro: 110 cm /-/ 112 cm

Bíceps (E) relaxado/flexionado: 28 / 29.5 cm /-/ 28.5 / 30 cm

Bíceps (D) relaxado/flexionado: 28 / 29.0 cm /-/ 28.0 / 30 cm

Antebraço (E): 24.5 cm /-/ 25.5 cm

Antebraço (D): 25.0 cm /-/ 26.0 cm

Tórax normal: 91 cm* /-/ 97 cm

Tórax inflado: 96 cm* /-/ 102 cm

*provável leitura incorreta

Abdome: 75.5 cm /-/ 77 cm

Cintura: 74.0 cm /-/ 74 cm

Coxa (E): 52 cm /-/ 52 cm

Coxa (D): 52 cm /-/ 52 cm

Panturrilha (E): 36 cm /-/ 36 cm

Panturrilha (D): 36 cm /-/ 36 cm

Dieta

A dieta tem como referencial a tabela citada abaixo. Vale ressaltar que os valores não são totalmente fixos. Por não cozinhar em casa, a "mistura" é sempre uma surpresa, variando os níveis de carboidratos e proteínas. De qualquer forma, com o passar dos dias formulei um valor de "mistura" que se aplica a praticamente todos os dias.

A quantidade de ingesta proteica atualmente é de 2.4 g/Kg.

Treino atual - ABC 2x - [12/01/2014]

Segundas e Quintas

Supino Reto -------------------------- 3x8

Supino In-Declinado --------------- 3x8

Supino pegada fechada ----------- 3x8

Desenvolvimento Militar --------- 3x10

Crucifixo ------------------------------- 3x6

Elevação Lateral --------------------- 3x10

Tríceps Cross com barra ---------- 4x10

ABD Supra ----------------------------- 3x15

________________________________________

Terças e Sextas

Pull-up / Chin-up ------------------------------ 3x8

Puxada Barra ----------------------------------- 3x8

Remada Unilateral / Remada Aparelho - 3x10

Encolhimento Halter ------------------------- 3x15 (2-3-2)

Rosca Direta ------------------------------------ 2x10

Rosca Martelo --------------------------------- 2x10

ABD Infra ---------------------------------------- 3x15

________________________________________

Quartas e sábados

Squat ----------------------------------- 4x6

RDL / Levantamento Terra ------- 4x6 / 5x5

Avanço com Halter ----------------- 3x10

Leg Press 45º ------------------------ 3x10

Panturrilhas -------------------------- 4x15

Adutor ---------------------------------- 3x10

ABD Oblíquos ------------------------ 3x12

Fotos

Antes:

Atual (15/12/2013)

Editado Janeiro 22, 2014 às 10:33 por HeatRanker

[mydra 476]

Que menino frango, acompanhando

[Visitante]

treino ta ruinzin da pra muda isso ae

[HeatRanker 142]

Que menino frango, acompanhando

Que motivação heim? Uhaha. Obrigado e bem vindo mestre.

treino ta ruinzin da pra muda isso ae

Valeu pela contribuição debew.

É meu segundo treino, foi elaborado de acordo com algumas debilitações que tenho, principalmente desvios, etc.

Além disso tive que primeiramente buscar um certo condicionamento. Dia 07 de Janeiro começarei um novo treino com maior foco na hipertrofia, preciso fazer alguns exames e avaliações primeiro.

Mais uma vez obrigado pela contribuição, fico satisfeito com críticas.

[romario_xtz 298]

Realmente seu treino ta ruim na escolha do exercicios, tem varias dicas de treinos AB aqui com foco em compostos, da uma pesquisada ai e melhora. valeu!

PS. Agora que vi sua dieta, cara, aumenta as calorias, ai, tem 2400 certo? coloca pelo menos 2700,2800

[Visitante usuario_deletado1423]

Foda-se as delibitações, brah!

Quer crescer ou ficar saudável?

Brincadeiras à parte, acomapanhando! ^^

[HeatRanker 142]

Realmente seu treino ta ruim na escolha do exercicios, tem varias dicas de treinos AB aqui com foco em compostos, da uma pesquisada ai e melhora. valeu!

PS. Agora que vi sua dieta, cara, aumenta as calorias, ai, tem 2400 certo? coloca pelo menos 2700,2800

Opa. Muito obrigado pela contribuição romario. Sobre a dieta eu alcanço sim os 2700, como expliquei, não consigo indicar "fixo" tudo que como durante o dia pois não cozinho em casa. Mas dependendo do que como vou reformulando para alcançar as Kcals.

A respeito do treino, reitero o que disse anteriormente, modificarei os exercícios no início de Janeiro após uma nova avaliação física e realização de alguns exames. Tenho que formular o treino com auxílio profissional devido algumas complicações que possuo no meu corpo.

Mais uma vez muito obrigado pela contribuição.

Foda-se as delibitações, brah!

Quer crescer ou ficar saudável?

Brincadeiras à parte, acomapanhando! ^^

Fala Grande Kaião!!

Obrigado pela motivação cara. Vamos crescendo a passos de formiga. huheahuea.

Fico feliz com sua participação. Obrigado chefe!

[Visitante usuario_deletado1423]

Pra que tu está fazendo cutting, Heathanker?

[nightly squat 707]

vou acompanhar no fapiano kkkkkkk

amigo vc é natural fera, seu treina ta muito ruim tem poucos compostos

[mydra 476]

Pra que tu está fazendo cutting, Heathanker?

Deixa o cara definir os ossos em paz