Diario De Treino(Ajuda)

[liuurt]

Eae pessoal fmz?

Sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda no meu treino e dieta, aqui eu vou descrever meu cotidiano na academia e na alimentação, se puder me ajudar estou agradecido desde já!!!

Meu treino

Meu treino consiste em um simples ABC e treino 4 vezes por semana, segunda,terça, quinta e sexta.

Treino A(Peito e Tríceps):

Supino reto(3x10), Supino inclinado(3x10),fly(3x10), Crucifixo(3x10);

Testa(3x10),Puxada com a corda(3x10),Paralela(3x10)

Treino B(Costas, Bíceps)

Barra(3x8),Remada cavalinho(3x10),remada(3x10), Levantamento terra(3x10);

Rosca direta(3x10),Rosca alternada(3x10), Scott(3x10);

Treino C(Perna, ombro)

Agachamento,Leg press, queria que me ajudassem a compor o resto dos exercícios

Dieta

Café da manhã 9:00

duas fatias de pão com manteiga, um iogurte, 200g de batata doce, 2 bananas pratas e aveia

Pré treino 10:00

5 gramas de de creatina,1 bcca

Pós treino 11:30

5 gramas de de creatina,1 bcca, 30 gramas de whey

Almoço 12;30

2 conchas de arroz, uma de feijão e 200 gramas de frango

Café da tarde15:30

1 barra de cereal e um copo de leite;

Pré janta kkk18:30

5 scopes de Hipercalórico

janta 21:30

2 conchas de arroz, uma de feijão e 200 gramas de frango

Antes de dormir 22:30

7 claras

Informações adicionais

-16 anos

-67 quilos

-Bebo 4litros de água morma todos os dias

-5 meses de treino

Objetivo:

conseguir resultados em 2 meses, como o aumento de 7 quilos de massa, fechando meu peso com 74 quilos.

[fabio y.]

Olha,vou ser bem sincero, não entendi seu treino. Tudo bem, vc treina abc mas treina 4 dias por semana, como assim? ficaria como? ABCA? eu mudaria com certeza, se for treinar ABC faz ABCABC, ou seja treine 6 dias na semana. Quando só treinava 4 vezes na semana fazia assim: seg A - ter B - qua OFF- quin A1 - sex B2. Foi um dos melhores treinos que ja fiz, se quiser saber mais procure sobre treinos hibridos. Sobre sua dieta, não tem como saber, para saber se voce ira ganhar massa ou não ,calcule seu gasto calorico diario e ingira mais calorias do que gasta, mantendo a proteina no minimo em 2g/kg. Monte sua dieta na tabela do leandro twin (aqui no forum ensina a montar) e posta aqui de novo para avaliarem

[Rafaela Furtado]

ME AJUDEM
Tenho 1m56cm de altura, mais peso 41 kg (varia muito de 40 pra 41), já da pra perceber que meu peso está muito baixo pra minha altura. Malho a dois anos e nunca passei desse peso, já fiz várias dietas, tomei 3 tipos de suplementos, e já mudei bastante meus treinos, e a única coisa que ganho é energia, mas nada de massa muscular :/ , já cheguei até em pensar em desistir de malhar, o que eu faço?