Posso Trocar Os Dias Dos Treinos?

[Ribemar 0]

E O SEGUINTE TO FAZENDO O ABC2X

A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8) seg - qui

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8) ter - sex

C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8) qua - sab

SO QUE PRA MIN FICA PESADO FAZER OS EXERCICIOS PARA PERNAS NA QUARTA E NO SABADO AI QUERIA FAZER O SEGUINTE NO CASO IRIA FICAR ASSIM

A - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8)

C - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8)

PODE SER ASSIM GALERA DESDE JA AGRADEÇO A TODOS !!!

[{..mAthEUs..} 4423]

Pode sem problemas..

Só essas repetições ai que não estão muito legais não.

Abraços.

[lucastarik 372]

Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão

[Ribemar 0]

Pode sem problemas..

Só essas repetições ai que não estão muito legais não.

Abraços.

amigão os numeros não são as repetiçoes são as series

Posta o treino inteiro ai. Pelo que dá pra observar deve tar bem ruinzão

ABC 2x

A - Peito (9~12), tríceps (6~8) e ombros (6~8)

Peito -Supino Inclinado com Halteres, Supino Declinado com halteres, Supino reto com halteres ,pulôver.

Tríceps - Supino fechado ,tríceps testa ,tríceps francês.

Ombros – desenvolvimento frente ,desenvolvimento traz ,elevação lateral ,elevação frontal.

B - Costas (9~12), bíceps (6~8) e trapézio (6~8)

Costas – puxada frente ,puxada traz ,remada curvada ,remada alternada.

Bíceps – rosca direta ,rosca scott ,rosca inclinada com halteres.

Trapézio – elevação frente ,elevação traz ,remada alta

C - Coxa (12~16),Antebraço(6~12) e panturrilha (6~8)

Coxa – agachamento ,extensora .

Antebraço – rosca de punho , rosca inversa ,rosca de punho inversa ,rosca martelo

Panturrilha – ponta de pé com barra ,ponta de pé com halteres.

e abdominais nos dias de perna e eu malho em casa

[pedrinho91 1075]

Série: quantas vezes faz o exercicio

Repetição: quantas vezes repete o movimento

4x6 - 4 series de 6 repetições cada uma!

Se os numeros são séries, você faz 9-12 SÉRIES? OMG

[Visitante]

ele colo o tio (~) como sinal de transição, 9~12 ker dizer de 9 a 12 reps, creio eu

[luiseduardo21 275]

8-10-12 não seria uma forma de repetição melhor?

[Ribemar 0]

os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior

os numeros coresponde as series as repetições ficam entre 6 e 12 superior e 10 a 18 inferior

mais essa não e a questão gente e sim se posso mudar os dias tão perdendo o foco