Avaliem Meu Treino - Iniciante

[renan_rdgs 39]

Altura: 1,67
Peso: 64,5
BF: 20,99%

A seguir o treino, galera:

Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide.

Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk

Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo.

Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai...

(Deu pra entender ou ficou meio confuso?)

O que vocês acharam desse treino?

Pra um iniciante está razoável?

Valeu pela força pessoal, abraço!

Editado Dezembro 6, 2013 às 16:30 por renan_rdgs

[pedrinho91 1075]

Recomendo ABC2x pra você!

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Biceps/Antebraço

Pernas

A

Supino Reto

Militar

Paralela

Crucifixo Inclinado

Triceps Testa

B
Barra Fixa (pull)

Remada Curvada

Barra Fixa (chin)

Rosca Direta

Kroc Row

C1

Agachamento livre

RDL

Avanço

Legpress (com os pés mais em cima)

Panturrilha

C2

Terra

Agachamento Frontal

Agachamento Búlgaro

Legpress (com os pés mais em baixo)

Panturrilha

[renan_rdgs 39]

Cara, desculpe-me a ignorância, mas ABC2x seria de segunda a sábado?

Pra mim é praticamente impossível treinar aos sábados ou domingos!

Valeu!

[Visitante usuario_deletado1423]

Faz ABCAB ou AB 2x.

[pedrinho91 1075]

Se vc não tem como treinar sábado, da pra fazer então A-B-A-B-A e na outra semana B-A-B-A-B...

o AB que eu faço é upper/lower, é assim.... vou postar pra vc:

A-B1-off-A-B2-off-off

ou da pra fazer

A-B1-A-B2-A-off-off

fica meio pesado 3x o A na semana, mas.....

A

kroc row 2x20


B1

Panturrilha 3x15


B2

http://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI
http://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Panturrilha 3x15

PS: se clicar no exercicio, abre o video de como executar!

[{..mAthEUs..} 4423]

Cara, desculpe-me a ignorância, mas ABC2x seria de segunda a sábado?

Pra mim é praticamente impossível treinar aos sábados ou domingos!

Valeu!

Faz como o Pedro falou ou pode fazer tambem um ABCDE..

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vai ter 2 estimulos por semana nos musculos.

Abraços.

[renan_rdgs 39]

Se vc não tem como treinar sábado, da pra fazer então A-B-A-B-A e na outra semana B-A-B-A-B...

o AB que eu faço é upper/lower, é assim.... vou postar pra vc:

A-B1-off-A-B2-off-off

ou da pra fazer

A-B1-A-B2-A-off-off

fica meio pesado 3x o A na semana, mas.....

A

kroc row 2x20

B1

Panturrilha 3x15

B2

http://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

http://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Panturrilha 3x15

PS: se clicar no exercicio, abre o video de como executar!

Gostei mais do segundo!

Mas, realmente, pra um iniciante treinar o mesmo músculo 3 x na semana é bemm complicado!

Bacana os vídeos, em casa eu assisto direitinho (aqui no trampo eu não deveria nem estar no fórum kkk).

Eu que não manjo, desconheço a maioria dos exercícios que você sugeriu!

Valeu!

Faz como o Pedro falou ou pode fazer tambem um ABCDE..

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

Vai ter 2 estimulos por semana nos musculos.

Abraços.

Achei a ideia do ABCDE bem interessante, mas daí, na quinta (treino D) eu treinaria: peito, tríceps, ombro, costas e bíceps?

Não ficaria muito volume pra um treino só?

Editado Dezembro 6, 2013 às 17:15 por renan_rdgs

[Mayhem93 0]

eu tbm sou iniciante e faço A-B-C-A-B-OFF-OFF-A-B-C, na teoria é ruim pq treino perna e ombro uma vez por semana.

[{..mAthEUs..} 4423]

Dai no treino D, você faria mais ou menos isso:

Supino

Chin up

Desenvolvimento

Paralelas

Remada curvada

Não fica muito volumoso não.

[renan_rdgs 39]

Dai no treino D, você faria mais ou menos isso:

Supino

Chin up

Desenvolvimento

Paralelas

Remada curvada

Não fica muito volumoso não.

Massa!

E pro "E" você tem alguma sugestão?

Valeeeu, abraço!