Matheus Mazzola Postado Dezembro 6, 2013 às 15:02 Postado Dezembro 6, 2013 às 15:02 16 anos 1,73m 78 kg Objetivo: hipertrofia BF: 10% 10 meses de treino. Opa galera, seguinte, meu treino antigo era esse: A - Peito/Triceps/Ombro • Supino reto (5x5) • Supino inclinado com halteres (3x10) • Triceps na paralela (4x6) • Triceps testa (3x12) • Desenvolvimento Militar (4x6) • Elevação lateral em pé (3x10) B - Costas/Biceps/Antebraço • Barra fixa • Remada unilateral com halter (3x10) • Remada Cavalo fechada (4x8) • Rosca direta (4x8) • Rosca martelo inclinada (3x10) C - Quadriceps/Panturrilha • Agachamento (5x5) • Leg press 45º (3x12) • Avanço com barra (4x8) • RDL (4x6) • Panturrilha no smith (3x20) Fiz ele durante 2 meses e gostei dos resultados, porém acredito que está na hora de mudar.. Logo, gostaria da opinião de vocês sobre esse novo treino que montei: [A]Peito/Triceps/Ombros Supino c/ Halteres 4x6 Crucifixo 3x10 + 8~12 Flexões ao final de cada série Supino Inclinado c/ Barra 4x6 Triceps supinado com barra EZ 4x6 Triceps coice 3x10 + 8~12 Body UP (tipo de flexão apoiada com os cotovelos no chão) ao final de cada serie Desenvolvimento militar sentado 4x6 Elevação unilateral 3x10 --- Costas/Trapézio/Bíceps Barra fixa 5x5 Remada supinada 4x6 Chin-Up c/ peso 4x6 Elevação frontal barra no smith 3x10 Rosca Spider 4x8 Rosca Martelo inclinada 3x10 --- [C]Quadriceps/Panturrilha Agachamento 4x6 Leg Press 45º 3x10 Avanço 4x8 Levantamento Terra 4x6 Panturrilha Sentado ou no Smith 3x20 AGRADEÇO CRÍTICAS E SUJESTÕES!!! ABRAÇOS.
Matheus Mazzola Postado Dezembro 6, 2013 às 15:14 Autor Postado Dezembro 6, 2013 às 15:14 Sim sim, mas a foto é de quase 3 meses atrás haha
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