Cutting -Bf Sem Perda De Massa Magra -Praticante De Muay Thai

[Simpkins 1]

Cutting -BF Sem Perda De Massa Magra -praticante de Muay thai

Avaliem a minha dieta galera, abraço.

Idade: 16 anos

peso: 73 quilos

altura: 1,81 metros

TBM: 2900kcal

Objetivo: Baixar BF preservando massa magra

Treinamento: musculação (ter-quin-sab-dom) - muay thai (seg-quar-sex)

PC= PROTEÍNA+CARBOIDRATO

PG= PROTEÍNA+GORDURA

PC Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo

PC Café da manhã- 8:45- 260kcal+44carb+10prot+6fat

Aveia – 1 colher – 52kcal+8carb+2prot+1fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

Banana- 2 -137kcal+36carb+2prot

PGlanche da manhã- 9:45 – 331kcal+15carb+10prot+24.5fat

Abacate 100g- 96kcal+6carb+1prot+8.5fat

Amendoim-40g -235kcal+9carb+9prot+18fat

PC Almoço 11:00- 290kcal+44carb+24prot+2fat

Peito de frango-75g -114kcal+22prot+2fat

Batata doce-140g -108kcal+26carb+1prot

Banana-68kcal+18carb+1prot

Salada a vontade

PC Pós treino 14:00- 360kcal+64carb+24prot+1fat

Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat

Dextrose- 60g -240kcal+ 60carb

Creatina- 3 g

PC Pós solido 15:30- 294+31carb+31prot+4fat

Peito de frango- 90g -146kcal+28prot+3fat

Arroz integral -120g -148kcal+31carb+3prot+1fat

PGCafé da tarde 17:30- 247+7carb+13prot+18,5fat

Amendoim -30g -176kcal+7carb+7prot+13.5fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

PGJanta 20:30 – 204kcal+5carb+8prot+17fat

Ovo – 71kcal+6prot+5fat

Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot

Azeite de oliva-108kcal+12fat

Salada a vontade

PC Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+30prot+2fat

Albumina-28g-110kcal+24prot

Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat

DIVISÃO DE MACROS:

174prot

76fat

247,5carb

2393kcal

Divisão de carbos durante o dia

Desjejum – 28g

Café - 44g

Lanche da manhã – 27g

almoço - 44g

pós treino – 60g

pós sólido - 31g

Café da tarde – 7g

Janta – 5g

Ceia – 10g

Divisão de proteínas durante o dia

Desjejum – 24g

Café - 8g

Lanche da manhã – 13g

Almoço – 24g

Pós treino - 24g

Pós sólido – 24g

Café da tarde – 13g

Janta – 8g

Ceia – 30g

[Vikhtor Richard 11]

Quanto tempo dura seu treino de Muay?

[Simpkins 1]

Aproximadamente 1 hora, treino intenso.

[Vikhtor Richard 11]

Quanto a dieta ta legal até só tiraria esse leite na ceia e botaria água e talz

agora toma cuidado com seu treino de muay thay senão você vai catabolizar nele

[eitor 3]

1,80 e 73 kg se tiver massa para perder vai sumir rsrs

Editado Dezembro 6, 2013 às 14:42 por eitor

[Like a ninja 34]

Quanto a dieta ta legal até só tiraria esse leite na ceia e botaria água e talz

agora toma cuidado com seu treino de muay thay senão você vai catabolizar nele

pelo que eu sei, todo treino é catabólico

[Tatiana Monique 9]

Creio que você pode estar aumentando um pouco nas calórias.

Não vejo necessidade do cutt, pois o seu peso está bom para a sua altura.

A não ser que o seu bf esteja muito alto.

[Simpkins 1]

Fiz um bulking meio mal feito , sem dieta, só comendo bastante... resultado engordei um monte, a 1 semana atras comecei a comer menos e ja perdi 3 quilos ( boa parte deve ser líquido ) , e gostaria de fazer uma dieta específica, o bf na nutri deu 22% 0.0 porem não aparento nem um pouco ter 22 de bf, utilizando calculos na internet meu bf deu em todos em torno de 18 ainda um pouco alto, gostaria de baixa-lo para quando voltar a fazer bulk, ficar menos inchado do que fiquei da ultima vez, no caso , para aumentar umas 100 kcal na dieta, qual alimento vocês me sugerem?O leite de noite, é para a albumina descer ''bem'', com água fica muita espuma, leite desce de boa,considerando que meu bf está em 19 por exemplo, acham que seria melhor eu iniciar um bulk limpíssimo ( com a dieta acima mas aumentando a ingestão calórica ) ou perder os 4 de bf e depois reiniciar o bulk? Como antes me alimentava razoavelmente bem, mas sem medidas nem nada, creio que só utilizando estes alimentos que coloquei, já teria uma certa melhora na qualidade muscular e talvez aumentaria um pouco, pois esta dieta está muito bem balanceada ( comparada com a anterior - que mesmo assim me deu algum certo resultado ). Em relação ao bf, não creio que esteja em 22 , pois parte do meu abdomen está a mostra e não aparento ser nem um pouco gordo.Abraço marombada, logo posto fotos para melhorar a avaliação se fasso esse cutt para perder esse pouco de bf ou parto pro cutt ( foda que se eu iniciar o cutt, vou passar o verão inteiro gordo, e não acho isso uma boa ideia ; )

Editado Dezembro 6, 2013 às 18:29 por Simpkins

[Simpkins 1]

Ninguém tem nada a dizer?

[Visitante usuario_deletado172373]

Com esse peso e essa altura, faria um bulking sem pensar. Eu com 1,77m e 80kg penso em bulkar, tu com 73kg e 1,81 quer fazer cutting?