Avaliação De Treino Punk Abc2X,[[[[[[[ Isometria Hardcore!

[heitor5452 55]

[EDITADO]: de acordo com os comentários. A proposito, ótimo treino esse.

Idade: Aprox 18

Peso:83 kg

Altura: 1.83

Bf: 14~15~16

Estrutura: ABC2x

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6

crucifixo reto 3x10

sup fechado 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa (Chin ups) 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 20-25 reps

Rosca Direta 3x10

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C1 (Pernas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x8

Avanço 3x10

leg press 3x10

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

C2 (Pernas)

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

Panturrilha no Leg 4x8

Editado Dezembro 14, 2013 às 18:29 por heitor5452

[pedrinho91 1075]

Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5...

[heitor5452 55]

Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5...

Coloquei no lugar o Serrote, o que acha brow? poucas rps pra visar progressão de carga?

[mydra 476]

treina essa carcaça sem pena e sem dó hein

[heitor5452 55]

treina essa carcaça sem pena e sem dó hein

kkkkk beleza velho!!!

[pedrinho91 1075]

Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir!

Eu faria assim:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 4x6

Paralelas 4x6

desenvolvimento militar 4x8

Tríceps Testa 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa (pull) 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

Barra fixa (chin) 20-25 reps

Rosca Direta 4x8

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C (Pernas)

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x10

Stiff 4x6

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

[Visitante]

o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor

Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir!

Eu faria assim:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6

crucifixo reto 3x10

sup fechado 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

remada cavalinho 20-25 reps

Rosca Direta 3x10

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C1 (Pernas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x8

Avanço 3x10

leg press 3x10

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

C2

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 4x8

elevação pelvica 3x10

pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado

[pedrinho91 1075]

Pensei em dividir a perna também valeu, melhorou rsrs

[heitor5452 55]

o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor

pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado

perfeito cara, principalmente o de pernas, vlw mesmo.

EDIT: Cara.daria pra encaixar um isolador pra antebraço? acho o meu um pouco desproporcional porque é muito longo...

Editado Dezembro 6, 2013 às 15:27 por heitor5452

[pedrinho91 1075]

manda uma inversa ou punho