Avaliação De Divisão E Exercícios.

[RaulEscobar 6]

Bom galera, queria saber o que vocês acham do meu treino e me ajudassem em tudo o que pudessem, muito obrigado desde já !!

18 anos
175cm
72kg
BF: ???
Treino com objetivo de Hipertrofia
Estrutura ABC2x
4 séries de 8 repetições na maioria dos exercícios.

A (Peitoral, Tríceps e Ombro)

Supino reto

Supinho inclinado

Cross Over

Paralela

Testa

Puley

Militar

Elevação lateral

B (Costas, bíceps, trapézio e ante braço)

Barra fixa

Puxada frente

Pull up

Remada baixa

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Bi-set: Remada alta/Encolhimento

Bi-set: Rosca inversa/ rosca punho

C (Perna)

Agachamento

Legg 45

Hack machine

Extensora

Styff

Flexora

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé.

[peubaiano 4]

É o treino mais comum, oq os instrutores geralmente passam, rep vc pode fazer de 8 a 12 , aguenta fazer mais de 12 ta leve, menos de 8 pesado, procure a falha , se vc pode fazer ate falhar em 10 rep, pq so fazer 8? Vc tem quanto tempo fazendo esse treino? Mude se vc quiser experimentar outro, ou se não estiver lhe agradando, bons ganhos amigo, pesquise depois , o forum tem varios exemplos de treino

[planeta 5553]

Bom galera, queria saber o que vocês acham do meu treino e me ajudassem em tudo o que pudessem, muito obrigado desde já !!

18 anos

175cm

72kg

BF: ???

Treino com objetivo de Hipertrofia

Estrutura ABC2x

4 séries de 8 repetições na maioria dos exercícios.

A (Peitoral, Tríceps e Ombro)

Supino reto

Supinho inclinado

Cross Over

Militar

Elevação lateral

Paralela

Testa

B (Costas, bíceps, trapézio e ante braço)

terra

chin up

Pull up

Remada baixa / curvada

Rosca Direta

Encolhimento

Bi-set: Rosca inversa/ rosca punho

C (Perna)

treino do matheus

[RaulEscobar 6]

Estou usando esta divisão a maios ou menos dois meses, mas eu sempre faço algum exercício diferente ou por impulso mudo o treino, então queria saber se esse realmente está bom pra eu manter por mais um mês que é quando eu termino meu bulking. obg.

vocês acham que a divisão tá legal? ou com:

A: peito, bíceps e tríceps

B: costas, ombro, trapézio e ante braço.

C: pernas

Eu iria desenvolver melhor?

Editado Dezembro 6, 2013 às 00:01 por RaulEscobar

[luiseduardo21 275]

Cara, eu acho que o número de exercícios tá um pouco acima do ideal, vc consegue fazer 9 exercícios em 1h?

[RaulEscobar 6]

Cara, eu acho que o número de exercícios tá um pouco acima do ideal, vc consegue fazer 9 exercícios em 1h?

Geralmente sim, mas me deixa alguma dica ai...

[luiseduardo21 275]

Bom, o pessoal vai dar mais dicas mas eu acho que no B poderia reduzir um pouco o número de exercícios e aumentar a intensidade

[RaulEscobar 6]

gente dei uma mudada no meu treino, evitando ao máximo isoladores. deixem a opinião de vocês por favor. (levando em consideração o que vou postar agora)

Treino ABC

A: Peito, Bíceps e Tríceps.

1. Supino Reto
2. Supino Inclinado
3. Cross Over
4. Rosca Direta
5. Paralela
6. Rosca Testa

B: Costas, Ombro, Trapézio e Ante-Braço.

1. Puxada Frente
2. Chin Up
3. Remada Baixa
4. Militar
5. Elevação Lateral
6. Bi-set: Remada Alta / Encolhimento
7. Bi-set: Rosca Inversa / Rosca punho

C: Pernas : mesmo treino que o anterior

Editado Dezembro 6, 2013 às 21:56 por RaulEscobar

[RaulEscobar 6]

Alguém? '-'

[nightly squat 707]

a supino reto barra- militar-paralelas--supino com halter inclinado 2x10-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-crucifixo inclinado 2x 10-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado Dezembro 7, 2013 às 00:00 por nightly squat