Altura: 1,67

Peso: 64,5

BF: 20,99%

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2138kcal

Meu objetivo é consumir 20% a menos que minha TMB, ou seja, algo em torno de 1710kcal.

Comecei há pouco tempo, não estou me suplementando ainda.

Bebo água o dia inteiro, acho que uns 3,0L, pelo menos.

Segue a dieta:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--7

E aí, o que vocês acham?

É improvável que seja exatamente isso todo dia, mas vou tentar manter as proporções!

Alguma sugestão??

Água de 3-5 litros está ótimo!

Dieta está boa! EU não curto leite, então tiraria por vários motivos...

O resto está bom! Segue na risca que não tem erro. E o treino, como está?

Não precisa suplementar já!

Na minha assinatura tem meu cutting se quiser ver. Abraços!

Editado 5/12/2013 às 15:53 12/5, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt

Eu acho que seria melhor vc substituir essa barrinha de cereal do almoço por uma fonte de proteína.Tem algum motivo de usar limão de manhã? Ou é por que vc gosta? Fiquei curioso...

Eu ia falar do limão... rsrsrs. Sobre a barrinha, realmente acho desnecessário também, que seja uma barrinha de proteína então!

KKkkk.. o limão é porque já ouvi muitas vezes dizer que pela manhã, em jejum, ajuda a queimar gordura. Além de ser uma fonte de vitamina C!

Nem boto muita fé nessa história de queimar gordura com limão, mas já virou até hábito!

A barrinha é mais pra segurar a fome mesmo!

Se vocês puderem dar uma olhada no treino:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treino-jpg--2

Faço uma pirâmide, 12 10 8 6, tentando sempre aumentar a carga, embora seja bem difícil aumentar em todos níveis da pirâmide.

Tô seguindo estritamente o que o instrutor me passou, daqui alguns meses fico um pouco mais independente dele kkk

Ah, faço ABC de segunda à sexta, e depois vou repetindo, nem sei se isso é o certo.

Ex: A B C A B OFF OFF C A B C A OFF OFF B C A [...] e assim vai...

(Deu pra entender ou ficou meio confuso?)

Valeu pela força pessoal, abraço!

Editado 5/12/2013 às 17:59 12/5, 2013 por renan_rdgs