Chapado Do Treino, Oque Mudar

[Amin 74]

Seguinte....

ando meio cansado do mesmo treino .

estou fazendo o seguinte

Seg

Ombro/ costas

desenvolvimento maquina 4x 8-10

elevação frontal 4x 8-10

lataral raises 12-10-8-6

crucufixo invertido 4x8

encolhimento halteres 4x10

pull ups 4 do que for

levantamento terra 4x 6-10

remada maquina convergente unilateral 4x8-10

puxada na frente fechada 4 x8-10

remada maquina sentado pegada fechada4 x 8-10

terça

supino inclinado 4x6

supino hateres 4x 8-10

inclinado com hateres (segurando 2 seg encima, durante a descida e embaixo) 4x10

plate press

rosca direta 4x 6-10

alternada 4 8-12

triceps banco 4x10

supino fechado 4x8-10

rosca inversa

qurta

perna

front squat 4 x6-10

leg press 4 8-12

extensão de perna

stiff

flexão

panturilha sentado

quinta sexta e sabado repete,

mas tro de saco cheio desse treino

tenho resultados mas o que podia melhorar?

[Mr Gladiador 21]

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

[ritchien 404]

Seu treino está mais cansativo do que efetivo.

Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.

[Amin 74]

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

nao sou novo não, treinar ombro e perna é meio complicado, sempre gostei de treinar pernas sozinho,

valeu pela dica

Seu treino está mais cansativo do que efetivo.

Não precisa disso aí tudo não, creio que você não seja hormonizado.

Na verdade tive resultados bons com esse treino , mas to chapadão dele ..hehehe

nao sou hormonizado nao,

o que sugere?

Grato pela aAJUDA

[pedrinho91 1075]

Te recomendo AB2x Uper/Lower ou Push/Pull... ou então o ABC2x, To fazendo o uper/lower, muito bom!

ABC2x

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
triceps testa 3x8

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
pendley rows 5x5
chin up (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
panturrilha 3x15

A-B-C1-A-B-C2

[Amin 74]

boa Pedro, qnto tempo em media dura esse treino?

outra coisa..

biceps?

no dia de dorsal ele ja trabalha o necessario?

grato pela ajuda

Editado Dezembro 5, 2013 às 16:46 por Amin

[pedrinho91 1075]

Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo

[Amin 74]

Até você parar de ter resultados... 3,4,5 meses, quanto vc achar que deve trocar! Isso é relativo

sim em relação a tempo perguntei qntos minutos dura uma sessão,

eu nao curto mudar muitos treinos..geralemnte fico 4 5 meses mesmo

[pedrinho91 1075]

Eu faço em 50-60 minutos, não passa disso!

[Joao Souza 316]

Cara uma dica, Se você for novo ainda , o bom é mudar sequencia de treino toda semana..

pois nosso corpo se acostuma muito fácil com os treinos, um ex

1 semana-

Peito/Tríceps

Costas/bíceps

Ombro/perna

Repete

repete

repete

2 Semana

Peito/costas

Bíceps/tríceps

Perna/ombro

E por ai vai, assim seu corpo nunca vai se acostumar com o treino, ele nunca saberá o que esta por vir !

wat