Vitinhobremer 0 Postado Dezembro 5, 2013 às 05:41 Postado Dezembro 5, 2013 às 05:41 Olá galera, sou novo aqui e tenho pouco tempo de treino. Estou seguindo uma dieta cujo o objetivo é ganho de massa magra. Aceita opiniões e críticas construtivas. Peso: 70 kg Altura: 1,78 Idade: 17 Café da manhã: Meio mamão Pão francês integral c/requeijão Café com leite Lanche: Fruta ou barra de cereal Almoço: 4 colheres de arroz integral 2 files de frango ou carne Salada Pré-treino: 1 banana com 3 colheres de aveia Iogurte Bcaa 3 caps Leucina 1 caps 3 doses warp-5 Pós- treino: Shake de whey com waxy maze Bcaa 3caps Leucina 1caps Janta: 3 ovos cozidos sem a clara 1 filé de frango ou atum Ceia: gelatina
mydra 476 Postado Dezembro 5, 2013 às 05:45 Postado Dezembro 5, 2013 às 05:45 mano. vai la na sessão nutrição baoxe a tabela de dietas e coloque os macros certinhos para a gente poder avaliar melhor certp ? abass
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