Catabolizar Massa Em Bíceps/tríceps/traps.

[Gui312 301]

Um pouco dos dois. Perdão minha dificuldade de expressar, mas se meu delt estivesse melhor talvez incomodasse MENOS. Mesmo assim está grande para o que eu desejo no momento...

Normalmente não consigo dar conta de um treino completo de inferiores + alguma coisa... Já saio do treino de inferiores beeem chumbada, e demoro em média 1hr e 20 min nele, tava pensando em isolar delts por ser prioridade junto com outra musculatura atrasada, como posterior de coxa... Ou manter com peitoral.

Treinar 3x na semana? Já tentei isso na época em que usava o Heavy Duty, tive meus piores ganhos. Treinar 6x por semana me dá resultados ótimos, além de eu amar puxar ferro... Dia sem treino é dia triste. :/

Gosto muito de ABC, só queria saber como organizar...

ISSO! Então seria cabível tirar completamente os isoladores do Bíceps/Tríceps?

Você provavelmente treina com muitos exercícios e isolando a maioria dos músculos, né?

Pra treinar desse jeito que eu falei precisaria de algumas mudanças.

Um exemplo de treino na divisão que falei seria o seguinte:

Segunda:

Agachamento

RDL

Leg press

Desenvolvimento

Quarta:

Desenvolvimento

Barra fixa/barra no graviton/remada inversa

Supino

Remada

Sexta:

Repete segunda

Da até pra incluir um agachamento no treino de quarta se você quiser.

Como falei no primeiro post, o principal para desenvolver um músculo é a frequência!

Eu sei que é chato treinar menos vezes na semana do que tá acostumada, mas tenho certeza que vai valer a pena!

Heavy duty é um treino horrível, não usa ele como comparação!

Acho difícil treinar 5-6x na semana com esses objetivos que você tem :/

[Visitante]

Poxa, to me ferrando toda para melhorar delts. Verdade enorme.

Hehe, todo mundo reclama de ombros. Melhorei fazer upper/lower 2x, alias, melhorei em tudo, menos em braço que continuou na mesma. Você pode começar com os compostos low-rep primeiro(militar, supino, remada, barra) e depois finalizar o treino com isoladores high-reps. É uma estrutura muito usada e recomendada no fórum, todo mundo teve bons resultados com ela. Se achar 4x na semana pouco, pode fazer upper/lower 3x

[Helium 3]

Treino Atual:
(Sempre faço até a falha, sempre coloco carga para a falha completa em uma margem de 15~6 reps. Músculo não conta. Me preocupo em dar meu máximo e progredir cargas com o tempo.)
A: Supino 90 (4 séries)
Supino 45 (3 séries)
Voador (2 séries em drop)
Supino na máquina (2 séries em drop)
Elevação lateral (3 séries dropando de 7kgs para falhar em 20 reps até 3kgs falhando em 5 reps)
Desenvolvimento Arnold (2 séries até a falha)
Elevação lateral na máquina (3 séries até a falha + semirrepetições até não levantar o braço)
Tríceps Barra W (3 séries + drop)
Tríceps Coice na Polia (2 séries)

B: Conjugado de Pullowver na polia alta com Uma puxada que faço na polia, usando aquele pegador com a pegada neutra, ambos os braços... Credo, vi num vídeo do sardinha e não recordo o Nome.
Enfim, conjugo esses 2. Faço 3 séries de cada.
Depois remada na barra (3 séries)
Serrote (3 séries)
Puxada alta aberta (3 séries Drop até não conseguir levantar nada.)
Rosca direta na barra W
Bíceps Invertido
Rosca punho (3 séries)
Rosca por trás (1 série até não aguentar mais)

C: Hack Machine (4 séries.. A primeira para falhar em 20 reps, a última para falhar em 6 reps morrendo.)
Leg 45 (colando no peito e tal. 3 séries, se tenho parceiro, faço drop até não conseguir levantar o peso da máquina no final...)
Extensora (3 séries com isometria e negativa forçada estilo Platz hauha)
Stiff (3 séries)
Flexora sentada (2 séries, com a tal negativa forçada se tiver parceiro, estilo platz de ser.)
Sóleo na pantu sentada, 3 séries em drop...
Pantu em pé, 2 séries.

Novamente, tento sempre fazer o menor intervalo possível no treino. Tento não passar das 1hr e 20 min.

[radec2033 610]

Achei bem legal a sugestão do Gui312, mas se seu treino lhe rende bons resultados e quiser manter, só tira os isoladores dos musculos que quer dar menos estimulos e ve o que vira.

[Helium 3]

Você provavelmente treina com muitos exercícios e isolando a maioria dos músculos, né?

Pra treinar desse jeito que eu falei precisaria de algumas mudanças.

Um exemplo de treino na divisão que falei seria o seguinte:

Segunda:

Agachamento

RDL

Leg press

Desenvolvimento

Quarta:

Desenvolvimento

Barra fixa/barra no graviton/remada inversa

Supino

Remada

Sexta:

Repete segunda

Da até pra incluir um agachamento no treino de quarta se você quiser.

Como falei no primeiro post, o principal para desenvolver um músculo é a frequência!

Eu sei que é chato treinar menos vezes na semana do que tá acostumada, mas tenho certeza que vai valer a pena!

Heavy duty é um treino horrível, não usa ele como comparação!

Acho difícil treinar 5-6x na semana com esses objetivos que você tem :/

Não vale a pena então quebrar Posterior e Quadríceps em treinos diferentes? Ao menos enfatizaria melhor eles. Meu femural é um atraso que só.

Achei bem legal a sugestão do Gui312, mas se seu treino lhe rende bons resultados e quiser manter, só tira os isoladores dos musculos que quer dar menos estimulos e ve o que vira.

Colocarei mais compostos para as grandes musculaturas e tirarei isoladores, portanto.

Quanto ao trap, devo aceitar, no fim das contas? To evitando até pegar Halter do chão... Ele cresce com tudo.

[Visitante usuario_deletado1423]

Muito volumoso seu treino... Ainda mais com falha!

[Helium 3]

Muito volumoso seu treino... Ainda mais com falha!

Aceitando sugestões.

[Gui312 301]

Não vale a pena então quebrar Posterior e Quadríceps em treinos diferentes? Ao menos enfatizaria melhor eles. Meu femural é um atraso que só.

Colocarei mais compostos para as grandes musculaturas e tirarei isoladores, portanto.

Quanto ao trap, devo aceitar, no fim das contas? To evitando até pegar Halter do chão... Ele cresce com tudo.

Não acho que vale a pena dividir não. O que você pode fazer sim é dar mais ênfase!

Por exemplo deixar o treino de inferiores com agachamento, RDL e bom dia ou glute ham raise, elevação pélvica, ou até uma flexora

[radec2033 610]

o que da pra ser feito é minimizar os estimulos aos muculos alvo, mudar o treino pode ajudar nisso, mas vc tem que testar hehe.
a sugestão do Gui ta boa, eu pessoalmente acho que SL5x5 tbm serve pra qualquer pessoa. ( Stronglifts 5x5 )

[tristan90 137]

Eu faria um upper/lower

e no upper eu enfatizaria os isoladores de peito e de costas (isso existe?) e deixaria os compostos pro final